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Set 1: 2 round
Side Lunges
Side Lunges
1 minuto
Duck Walk
Duck Walk
45 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Donkey Whips
Donkey Whips
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 2: 3 round
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 minuto
Transition
Transition
10 secondi
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 minuto
The Heisman
The Heisman
45 secondi
Rest
Rest
1 minuto


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Butt

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Intenso 10 min  
Lower Body   Box or Step

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