Allenamento Intenso

Dance Warmup

Intenso Duration 33 minuti

Aree target: Lower Body

Aggiunto da Isis Lee

Tag

Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo

Exercises

Set 1: 3 round

Cardio Warm Up

30 secondi

Jumping Jacks

30 secondi

High Knees

30 secondi

Butt Kickers

30 secondi

Rest

20 secondi

Set 2: 1 round

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

15 secondi

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

15 secondi

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

16 secondi

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

16 secondi

Right Side Stretch

Right Side Stretch

16 secondi

Left Side Stretch

Left Side Stretch

16 secondi

Quad Stretches

1 minuto

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

20 secondi

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

10 secondi

Fold Forward

30 secondi

Plank

30 secondi

Elbow Plank

30 secondi

Inchworms

1 minuto

Lunges

1 minuto

Side Lunges

1 minuto

Deep Lunges

30 secondi

Jumping Lunges

30 secondi

Right Lunge

30 secondi

Right Half Split

Right Half Split

30 secondi

Right Split

1 minuto

Right Half Pigeon

Right Half Pigeon

30 secondi

Push-Ups

10 secondi

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

20 secondi

Left Lunge

30 secondi

Left Half Split

Left Half Split

30 secondi

Left Split

1 minuto

Left Half Pigeon

Left Half Pigeon

30 secondi

Push-Ups

10 secondi

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

20 secondi

Garland Pose

30 secondi

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

1 minuto

Double Pigeon

1 minuto

Set 3: 2 round

Crunches

20 secondi

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

20 secondi

Ab Curls

20 secondi

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

20 secondi

Transition

5 secondi

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

20 secondi

Transition

5 secondi

Russian Twists

20 secondi

Set 4: 3 round

Pop Squats

20 secondi

Froggy Jumps

20 secondi

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

20 secondi

Set 5: 1 round

Child's Pose

20 secondi

Corpse

1 minuto

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Legs

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13 min

Lower Body

Chair, Stability Ball

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