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Allenamento del Membro

Friday

20 minuti

Aree target: Arms, Core, Shoulders

Attrezzatura: Dumbbell, Strength Machine

Lori Nealis
 		    Aggiunto da Lori Nealis
Friday
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Braccia Allenamenti con i Manubri Allenamenti con le Macchine per la Forza

Exercises

Set 1: 1 round
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Cable Tricep Push Down
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Russian Twists
Russian Twists
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Tricep Dips
Tricep Dips
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 2: 1 round
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Cable Tricep Push Down
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Russian Twists
Russian Twists
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Tricep Dips
Tricep Dips
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 1 round
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Cable Tricep Push Down
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Russian Twists
Russian Twists
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Tricep Dips
Tricep Dips
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

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