Allenamento Intenso

Manfred's Base Workout

Intenso Duration 28 minuti

Aree target: Core, Legs

Attrezzatura: Dumbbell, Foam Roller

Aggiunto da Manfred Georg

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con i Manubri Allenamenti con il Rullo di Schiuma

Descrizione

A core workout base with added leg exercise and stretches.

Exercises

Set 1: 1 round

❤️ Leggero (Zona 1)

Gather Equipment

15 secondi

Set 2: 2 round

Rest

30 secondi

Plank with Toe Taps

Plank with Toe Taps

30 secondi

Transition

10 secondi

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

20 secondi

Transition

5 secondi

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

20 secondi

Transition

10 secondi

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

30 secondi

Transition

15 secondi

Left Side Plank Rainbows

Left Side Plank Rainbows

25 secondi

Transition

10 secondi

Right Side Plank Rainbows

Right Side Plank Rainbows

25 secondi

Set 3: 2 round

30 secondi

Ab Chop Ups

45 secondi

20 secondi

Reverse Crunches

Reverse Crunches

30 secondi

20 secondi

Ankle Grabbers

45 secondi

20 secondi

Toe Touch Single Arm

Toe Touch Single Arm

45 secondi

Set 4: 1 round

20 secondi

Left Leg Romanian Dead Lift to Curl Press

Left Leg Romanian Dead Lift to Curl Press

1 minuto

5 secondi

Right Leg Romanian Dead Lift to Curl Press

Right Leg Romanian Dead Lift to Curl Press

1 minuto

10 secondi

1 minuto

Set 5: 1 round

2 minuti

2 minuti

Left Hamstring Stretch

Left Hamstring Stretch

1 minuto

Right Hamstring Stretch

Right Hamstring Stretch

1 minuto

❤️ Leggero (Zona 1)

Hip Flexor Stretch

1 minuto

❤️ Leggero (Zona 1)

Hip Flexor Stretch

1 minuto

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