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Allenamento Moderato

Legs & Butt

Moderato   30 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Jump Rope, Stability Ball, Dumbbell

Kristi Hershberger
 		    Aggiunto da Kristi Hershberger
Legs & Butt
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con la Corda per Saltare Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 ripetizioni
Butt Kickers
Butt Kickers
30 secondi

Set 2: 2 round
Jump Rope
Jump Rope
2 minuti
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 3 round
Bridge with Heel Digs on Ball
Bridge with Heel Digs on Ball
15 ripetizioni
Burpees
Burpees
5 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
15 ripetizioni
Right Lying Clams
Right Lying Clams
10 ripetizioni
Left Lying Clams
Left Lying Clams
10 ripetizioni
Squat Jumps
Squat Jumps
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 3 round
Burpees
Burpees
5 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
15 secondi
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
10 ripetizioni
Prisoner Squats
Prisoner Squats
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 5: 1 round
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
30 secondi
Quad Stretches
Quad Stretches
30 secondi
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
30 secondi
Butterfly
Butterfly
30 secondi

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