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Allenamento Intenso

Ski Training

Intenso   55 minuti

Aree target: Legs, Core

Attrezzatura: Jump Rope, Wall, Stability Ball, Pull Up Bar, Bench

Hugo Berard
 		    Aggiunto da Hugo Berard
Ski Training
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Gambe Allenamenti con la Corda per Saltare Allenamenti con la Parete Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con Panca

Exercises

Set 1: 10 round
Jump Rope
Jump Rope
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 2 round
Wall Sit
Wall Sit
2 minuti
Walking Lunges
Walking Lunges
20 ripetizioni
Pogo Hops
Pogo Hops
15 ripetizioni
Squats
Squats
Ripetizioni Fino Al Fallimento

Set 3: 4 round
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
Ripetizioni Fino Al Fallimento

Set 4: 1 round
Elbow Plank
Elbow Plank
1 min 30 sec
Right Side Plank
Right Side Plank
1 minuto
Left Side Plank
Left Side Plank
1 minuto
Supermans
Supermans
1 minuto

Set 5: 2 round
Crunches
Crunches
15 ripetizioni
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
15 ripetizioni
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
15 ripetizioni
Leg Lifts
Leg Lifts
20 ripetizioni

Set 6: 1 round
Elbow Plank
Elbow Plank
1 min 30 sec
Right Side Plank
Right Side Plank
1 minuto
Left Side Plank
Left Side Plank
1 minuto
Supermans
Supermans
1 minuto

Set 7: 4 round
Bridge with Heel Digs on Ball
Bridge with Heel Digs on Ball
10 ripetizioni

Set 8: 1 round
Elbow Plank
Elbow Plank
1 min 30 sec
Right Side Plank
Right Side Plank
1 minuto
Left Side Plank
Left Side Plank
1 minuto
Supermans
Supermans
1 minuto

Set 9: 2 round
Push-Ups
Push-Ups
30 ripetizioni
Chin Ups
Chin Ups
8 ripetizioni
Pull-ups
Pull-ups
12 ripetizioni
Bench Dips
Bench Dips
Ripetizioni Fino Al Fallimento

Set 10: 1 round
Proprioception
Ripetizioni Fino Al Fallimento

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