Allenamento Moderato

Back And Chest

Moderato Duration 1 h 20 m

Aree target: Back

Attrezzatura: Cardio Machine, Stability Ball, Medicine Ball, Foam Roller, Barbell, Dumbbell, Bench, Strength Machine

Aggiunto da Cory Vincent

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Schiena Allenamenti con le Macchine Cardio Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con la Palla Medica Allenamenti con il Rullo di Schiuma Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con le Macchine per la Forza

Exercises

Set 1: 1 round

Warm-Up Cycling

Resistenza: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)

Warm-Up Cycling

10 minuti

10 secondi

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

1 minuto

10 secondi

Alternating Side Reaches

❤️ Moderato (Zona 2)

Alternating Side Reaches

1 minuto

10 secondi

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

1 minuto

10 secondi

1 minuto

10 secondi

1 minuto

10 secondi

Set 2: 3 round

Ball Reaches on Foam Roller

Ball Reaches on Foam Roller

1 minuto

10 secondi

Barbell Bent-Over Rows

Pesi: Moderato

Barbell Bent-Over Rows

10 ripetizioni

15 secondi

Barbell Reverse Grip Row

Pesi: Moderato

Barbell Reverse Grip Row

10 ripetizioni

10 secondi

Pesi: Moderato

10 ripetizioni

15 secondi

Bench Dumbbell Fly

Pesi: Moderato

Bench Dumbbell Fly

10 ripetizioni

1 minuto

Set 3: 1 round

Ball Reaches on Foam Roller

Ball Reaches on Foam Roller

8 ripetizioni

10 secondi

Barbell Bent-Over Rows

Pesi: Pesante

Barbell Bent-Over Rows

8 ripetizioni

15 secondi

Barbell Reverse Grip Row

Pesi: Pesante

Barbell Reverse Grip Row

8 ripetizioni

10 secondi

Pesi: Pesante

8 ripetizioni

15 secondi

Bench Dumbbell Fly

Pesi: Pesante

Bench Dumbbell Fly

8 ripetizioni

1 minuto

Set 4: 1 round

Ball Reaches on Foam Roller

Ball Reaches on Foam Roller

Ripetizioni Fino Al Fallimento

10 secondi

Barbell Bent-Over Rows

Pesi: Massimo

Barbell Bent-Over Rows

Ripetizioni Fino Al Fallimento

15 secondi

Barbell Reverse Grip Row

Pesi: Massimo

Barbell Reverse Grip Row

Ripetizioni Fino Al Fallimento

10 secondi

Pesi: Massimo

Ripetizioni Fino Al Fallimento

15 secondi

Bench Dumbbell Fly

Pesi: Massimo

Bench Dumbbell Fly

Ripetizioni Fino Al Fallimento

1 minuto

Set 5: 3 round

Barbell Bench Press

Pesi: Moderato

Barbell Bench Press

10 ripetizioni

10 secondi

Pesi: Moderato

Cable Crossovers

10 ripetizioni

15 secondi

Barbell Shoulder Press

Pesi: Moderato

Barbell Shoulder Press

10 ripetizioni

10 secondi

Incline Dumbbell Bench Press

Pesi: Moderato

Incline Dumbbell Bench Press

10 ripetizioni

15 secondi

Kneeling Diamond Push Ups

Kneeling Diamond Push Ups

1 minuto

1 minuto

Set 6: 1 round

Barbell Bench Press

Pesi: Pesante

Barbell Bench Press

8 ripetizioni

10 secondi

Pesi: Pesante

Cable Crossovers

8 ripetizioni

15 secondi

Barbell Shoulder Press

Pesi: Pesante

Barbell Shoulder Press

8 ripetizioni

10 secondi

Incline Dumbbell Bench Press

Pesi: Pesante

Incline Dumbbell Bench Press

8 ripetizioni

15 secondi

45 secondi

1 minuto

Set 7: 1 round

Barbell Bench Press

Pesi: Massimo

Barbell Bench Press

Ripetizioni Fino Al Fallimento

10 secondi

Pesi: Massimo

Cable Crossovers

Ripetizioni Fino Al Fallimento

15 secondi

Barbell Shoulder Press

Pesi: Massimo

Barbell Shoulder Press

Ripetizioni Fino Al Fallimento

10 secondi

Incline Dumbbell Bench Press

Pesi: Massimo

Incline Dumbbell Bench Press

Ripetizioni Fino Al Fallimento

15 secondi

Ripetizioni Fino Al Fallimento

1 minuto

Set 8: 1 round

Warm-Up Cycling

Resistenza: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)

Warm-Up Cycling

10 minuti

10 secondi

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

1 minuto

10 secondi

Alternating Side Reaches

❤️ Moderato (Zona 2)

Alternating Side Reaches

1 minuto

10 secondi

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

1 minuto

10 secondi

1 minuto

10 secondi

1 minuto

10 secondi

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