Allenamento Moderato

Strength 2

Moderato Duration 52 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Barbell, Bench, Dumbbell, Chair, Strength Machine, Cardio Machine

Aggiunto da James Sandusky

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Panca Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Sedia Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con le Macchine Cardio

Exercises

Set 1: 1 round

Warmup

10 minuti

Set 2: 2 round

Barbell Bench Press

Pesi: Pesante

Barbell Bench Press

3 ripetizioni

Pesi: Pesante

Barbell Incline Bench Press

3 ripetizioni

Pesi: Pesante

Decline Bench Press

3 ripetizioni

Set 3: 1 round

45 secondi

Set 4: 2 round

Seated Dumbbell Press

Pesi: Pesante

Seated Dumbbell Press

3 ripetizioni

Dumbbell Front Raises

Pesi: Pesante

Dumbbell Front Raises

3 ripetizioni

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Pesi: Pesante

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

3 ripetizioni

Set 5: 1 round

45 secondi

Set 6: 2 round

Pesi: Pesante

Seated Cable Row

3 ripetizioni

Dumbbell Bent Over Rows

Pesi: Pesante

Dumbbell Bent Over Rows

3 ripetizioni

Pesi: Pesante

Cable Lat Pull Down

3 ripetizioni

Set 7: 1 round

45 secondi

Set 8: 2 round

Pesi: Pesante

3 ripetizioni

Pesi: Pesante

Leg Extensions

3 ripetizioni

Pesi: Pesante

3 ripetizioni

Pesi: Pesante

Calf Raises

30 secondi

Set 9: 1 round

1 minuto

Set 10: 1 round

Warm-Up Cycling

Resistenza: Leggero
❤️ Leggero (Zona 1)

Warm-Up Cycling

1 minuto

Resistenza: Leggero
❤️ Moderato (Zona 2)

5 minuti

Resistenza: Moderato
❤️ Vigoroso (Zona 3)

1 minuto

Resistenza: Leggero
❤️ Moderato (Zona 2)

5 minuti

Resistenza: Moderato
❤️ Vigoroso (Zona 3)

1 minuto

Resistenza: Leggero
❤️ Moderato (Zona 2)

5 minuti

Resistenza: Moderato
❤️ Vigoroso (Zona 3)

1 minuto

Resistenza: Leggero
❤️ Moderato (Zona 2)

5 minuti

Resistenza: Moderato
❤️ Vigoroso (Zona 3)

1 minuto

Resistenza: Leggero
❤️ Moderato (Zona 2)

5 minuti

Resistenza: Moderato
❤️ Vigoroso (Zona 3)

1 minuto

❤️ Leggero (Zona 1)

Cooldown Cycling

3 minuti

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