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Allenamento Intenso

Bulk Arms

Intenso   45 minuti

Aree target: Arms

Attrezzatura: Dumbbell, Barbell, Bench, Stability Ball, Chair

Blake Williams
 		    Aggiunto da Blake Williams
Bulk Arms
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Braccia Allenamenti con i Manubri Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Panca Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con Sedia
Descrizione

Body beast workouts. 15 reps in 45 seconds with light weights, 12 reps in 35 seconds with medium weights, 8 reps in 25 seconds with heavy weights.

Exercises

Set 1: 1 round
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
10 secondi
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
10 secondi
Bicep Curls
Bicep Curls
20 secondi
Wide Bicep Curls
Wide Bicep Curls
20 secondi
Hammer Curls
Hammer Curls
20 secondi
Tricep Extensions
Tricep Extensions
20 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 2: 3 round
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
15 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 3 round
Tricep Extensions
Tricep Extensions
15 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 5 round
Bicep Curls
Bicep Curls
15 secondi
Rest
Rest
5 secondi

Set 5: 1 round
Rest
Rest
50 secondi

Set 6: 3 round
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
15 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 7: 3 round
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
15 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 8: 3 round
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
15 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 9: 3 round
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Kneeling Right Tricep Kickbacks
15 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 10: 3 round
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Kneeling Left Tricep Kickbacks
15 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 11: 3 round
Weighted Ball Crunch
Weighted Ball Crunch
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 12: 1 round
Curved Spine Stretch
Curved Spine Stretch
20 secondi
Wrist Extensor Stretches
Wrist Extensor Stretches
20 secondi
Tricep Stretches
Tricep Stretches
20 secondi

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