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Allenamento Intenso

Killer

Intenso   35 minuti

Aree target: Shoulders, Legs

Attrezzatura: Chair

Mateo Kanceljak
 		    Aggiunto da Mateo Kanceljak
Killer
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per le Spalle Allenamenti con Sedia

Exercises

Set 1: 1 round
Mountain Climbers
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Mountain Climbers
45 secondi
Child's Pose
Child's Pose
5 secondi
Jumping Jacks
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Jumping Jacks
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 secondi
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
1 minuto
Advanced Criss Crosses
Advanced Criss Crosses
30 secondi
Burpees
Burpees
25 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Dolphin Push-ups
Dolphin Push-ups
30 secondi
Plank
Plank
30 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Push-Ups
Push-Ups
45 secondi
Side Lunges
Side Lunges
1 minuto
Tricep Dips
Tricep Dips
30 secondi
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
45 secondi
Squat Jumps
Squat Jumps
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
1 minuto

Set 2: 1 round
Mountain Climbers
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Mountain Climbers
45 secondi
Child's Pose
Child's Pose
5 secondi
Jumping Jacks
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Jumping Jacks
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 secondi
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
1 minuto
Advanced Criss Crosses
Advanced Criss Crosses
30 secondi
Burpees
Burpees
25 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Dolphin Push-ups
Dolphin Push-ups
30 secondi
Plank
Plank
30 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Push-Ups
Push-Ups
45 secondi
Side Lunges
Side Lunges
1 minuto
Tricep Dips
Tricep Dips
30 secondi
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
45 secondi
Squat Jumps
Squat Jumps
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
1 minuto

Set 3: 1 round
Mountain Climbers
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Mountain Climbers
45 secondi
Child's Pose
Child's Pose
5 secondi
Jumping Jacks
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Jumping Jacks
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 secondi
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
1 minuto
Advanced Criss Crosses
Advanced Criss Crosses
30 secondi
Burpees
Burpees
25 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Dolphin Push-ups
Dolphin Push-ups
30 secondi
Plank
Plank
30 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Push-Ups
Push-Ups
45 secondi
Side Lunges
Side Lunges
1 minuto
Tricep Dips
Tricep Dips
30 secondi
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
45 secondi
Squat Jumps
Squat Jumps
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
1 minuto
Child's Pose
Child's Pose
10 secondi

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