55 Min Workout

Principiante Duration 53 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Dumbbell, Kettlebell, Chair

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con i Manubri Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con Sedia

Descrizione

Beginners level. Need to change when stuff gets easy

Exercises

Set 1: 1 round

Torso Twists

20 secondi

Big Toe Forward Bend

20 secondi

Floor Knee to Chest Stretch

20 secondi

Rest

10 secondi

Pesi: Moderato

Dumbbell Bent Over Rows

1 minuto

Rest

30 secondi

Pesi: Moderato

Alternating Bicep Curls

1 minuto

Rest

30 secondi

Pesi: Moderato

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 minuto

Rest

30 secondi

Pesi: Moderato

Dumbbell Lunge and Rotation

1 minuto

Rest

30 secondi

Pesi: Moderato

Dumbell Back Row

1 minuto

Rest

30 secondi

Pesi: Moderato

Alternating Kettlebell Swings

1 minuto

Rest

30 secondi

Pesi: Moderato

Kettlebell Deadlifts

1 minuto

Rest

30 secondi

Kettlebell Squat to Upright Row

1 minuto

Rest

30 secondi

Russian Twists

45 secondi

Rest

30 secondi

Cross Body Crunches

45 secondi

Rest

30 secondi

In and Outs

45 secondi

Rest

30 secondi

Crunches

45 secondi

Rest

30 secondi

Vertical Leg Crunches

45 secondi

Rest

30 secondi

Kneeling Elbow Plank

1 minuto

Rest

30 secondi

Kneeling Left Side Plank

30 secondi

Rest

30 secondi

Kneeling Right Side Plank

30 secondi

Rest

30 secondi

Tricep Push Ups

30 secondi

Rest

30 secondi

Chair Tricep Dips

1 minuto

Rest

30 secondi

Kneeling Push-Ups

45 secondi

Rest

30 secondi

Right Leg Front Kicks

45 secondi

Rest

30 secondi

Left Leg Front Kicks

45 secondi

Rest

30 secondi

Shadow Boxing

1 minuto

Rest

1 minuto

Pesi: Moderato

Dumbbell Sumo Squats

1 minuto

Rest

1 minuto

Shadow Boxing

1 minuto

Rest

1 minuto

Squats

1 minuto

Rest

1 minuto

Shadow Boxing

1 minuto

Rest

1 minuto

Split Squats

1 minuto

Rest

1 minuto

Kneeling Push-Ups

45 secondi

Rest

1 minuto

Elbow to Knee Bird Dogs

1 minuto

Rest

1 minuto

Standing Knee to Elbow Cross

1 minuto

Rest

50 secondi

Side Squats

1 minuto

Rest

50 secondi

Pesi: Moderato

Dumbbell Lunges

1 minuto

Rest

50 secondi

Kneeling Push-ups

45 secondi

Big Forward Arm Circles

20 secondi

Big Reverse Arm Circles

20 secondi

Knee Folds

20 secondi

Child's Pose

20 secondi

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