Allenamento Intenso

80s Dance Class

Intenso Duration 45 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Wall

Aggiunto da Personal Trainer Fiona Mccann

Tag

Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con la Parete

Descrizione

A very intense workout on full body. Burns a lot of calories and also tones the body. You will see amazing results in 10 days. Be prepared to show off with your body :-)

Exercises

Set 1: 1 round

Jog on the Spot

Jog on the Spot

50 secondi

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

1 minuto

Shoulder Rotations

30 secondi

Side Bends

30 secondi

Body Circles

30 secondi

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

30 secondi

Side Lunges

50 secondi

Freestyle Dancing

Freestyle Dancing

50 secondi

Rest

20 secondi

Set 2: 2 round

Wall Sit

35 secondi

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

35 secondi

Slide Touches

50 secondi

Rest

20 secondi

Set 3: 1 round

Push-Ups

35 secondi

Squat Thrusts

50 secondi

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

1 minuto

Cobra

35 secondi

Rest

20 secondi

Set 4: 1 round

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

50 secondi

Prisoner Squats

Prisoner Squats

45 secondi

Wall Push-Ups with Clap

Wall Push-Ups with Clap

1 minuto

Cross Jacks

50 secondi

Rest

20 secondi

Set 5: 2 round

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

40 secondi

Right Leg Circles

30 secondi

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

30 secondi

Right Oblique V-Ups

Right Oblique V-Ups

35 secondi

Rest

20 secondi

Set 6: 1 round

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

40 secondi

Lying Left Leg Circles

Lying Left Leg Circles

30 secondi

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

30 secondi

Left Oblique V-Ups

Left Oblique V-Ups

30 secondi

Rest

25 secondi

Set 7: 2 round

V-Ups and Roll-Ups

V-Ups and Roll-Ups

50 secondi

Crunches

35 secondi

Leg Lifts

40 secondi

Upward Plank

45 secondi

Rest

20 secondi

Air Bike Crunches

Air Bike Crunches

40 secondi

Lying Torso Twist

Lying Torso Twist

40 secondi

Tricep Dips

40 secondi

Rest

20 secondi

Set 8: 1 round

Scissor Kicks

50 secondi

In and Outs

45 secondi

Reverse Bicycles

40 secondi

Rest

20 secondi

Crunchy Frogs

35 secondi

Reverse Crunches

Reverse Crunches

50 secondi

Rest

15 secondi

Set 9: 1 round

Flying Supermans

Flying Supermans

40 secondi

Max Rep Push-Ups

1 minuto

Elbow Plank

45 secondi

Backbend Camel Pose

Backbend Camel Pose

45 secondi

Set 10: 1 round

Corpse

1 min 30 sec

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