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Allenamento per Principianti

Abs

Principiante   53 minuti

Aree target: Core, Back, Arms

Attrezzatura: Dumbbell, Wall

Kirby Singleton
 		    Aggiunto da Kirby Singleton
Abs
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 1 round
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Bodyweight Tricep Extension
Bodyweight Tricep Extension
1 minuto
Alternate Nostril Breathing
Alternate Nostril Breathing
30 secondi
Body Circles
Body Circles
1 minuto
Crunches
Crunches
1 minuto
Corpse
Corpse
30 secondi
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
1 minuto
Rest
Rest
25 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondi
Child's Pose
Child's Pose
20 secondi
"O" Balance
"O" Balance
1 minuto
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 minuto
Spine Twisting Pose
Spine Twisting Pose
1 minuto
Leg Raises
Leg Raises
1 minuto
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 secondi

Set 2: 1 round
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Bodyweight Tricep Extension
Bodyweight Tricep Extension
1 minuto
Alternate Nostril Breathing
Alternate Nostril Breathing
30 secondi
Body Circles
Body Circles
1 minuto
Crunches
Crunches
1 minuto
Corpse
Corpse
30 secondi
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
1 minuto
Rest
Rest
25 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondi
Child's Pose
Child's Pose
20 secondi
"O" Balance
"O" Balance
1 minuto
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 minuto
Spine Twisting Pose
Spine Twisting Pose
1 minuto
Leg Raises
Leg Raises
1 minuto
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 secondi

Set 3: 1 round
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Bodyweight Tricep Extension
Bodyweight Tricep Extension
1 minuto
Alternate Nostril Breathing
Alternate Nostril Breathing
30 secondi
Body Circles
Body Circles
1 minuto
Crunches
Crunches
1 minuto
Corpse
Corpse
30 secondi
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
1 minuto
Rest
Rest
25 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondi
Child's Pose
Child's Pose
20 secondi
"O" Balance
"O" Balance
1 minuto
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 minuto
Spine Twisting Pose
Spine Twisting Pose
1 minuto
Leg Raises
Leg Raises
1 minuto
Forward Dragon Squats
Forward Dragon Squats
30 secondi

Set 4: 1 round
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
1 minuto
Left Side Stretch
Left Side Stretch
1 minuto
Tricep Stretches
Tricep Stretches
1 minuto
Bicep Stretches
Bicep Stretches
1 minuto

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8 min 20 sec, Moderato
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