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Set 1: 1 round
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
1 minuto
In and Outs
In and Outs
1 minuto
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
2 minuti
High Knees
High Knees
1 minuto
Chest Openers
Chest Openers
1 minuto
Rest
Rest
5 secondi

Set 2: 1 round
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Reverse Lunges
Reverse Lunges
1 minuto
Burpees
Burpees
1 minuto
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Side Bends
Side Bends
1 minuto
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
1 minuto
Burpees
Burpees
1 minuto
Squats
Squats
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 1 round
Full Scorpion
Full Scorpion
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Right Lateral Leg Lifts
Right Lateral Leg Lifts
2 minuti
Rest
Rest
10 secondi
Drop Squats
Drop Squats
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Pogo Hops
Pogo Hops
1 minuto
Russian Twists
Russian Twists
1 minuto
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
1 minuto
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
1 minuto
Reverse Lunges
Reverse Lunges
1 minuto
Burpees
Burpees
1 minuto
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 minuto
Plyo Jacks
Plyo Jacks
1 minuto
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
1 minuto
Seal Jacks
Seal Jacks
1 minuto
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
1 minuto
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
Glute Circles
Glute Circles
1 minuto
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 minuto
Donkey Whips
Donkey Whips
2 minuti
Jog
Jog
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Sumo Obliques
Sumo Obliques
1 minuto
Pop Squats
Pop Squats
1 minuto
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minuto
In and Outs
In and Outs
1 minuto
Pogo Hops
Pogo Hops
1 minuto
Crunches
Crunches
1 minuto
U Crunches
U Crunches
1 minuto
Crunch Punches
Crunch Punches
1 minuto
Plank
Plank
40 secondi
Kneeling Plank
Kneeling Plank
1 minuto
Leg Lifts
Leg Lifts
1 minuto
Jog
Jog
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Rotating Leg Lifts
Rotating Leg Lifts
1 minuto
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
1 minuto
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minuto
Reverse Lunges
Reverse Lunges
1 minuto
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
1 minuto
Cross Leg Sit Ups
Cross Leg Sit Ups
1 minuto
Reverse Lunges
Reverse Lunges
1 minuto
Jog
Jog
1 minuto
Squats
Squats
1 minuto
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Arm Pumps
Arm Pumps
1 minuto
Pogo Hops
Pogo Hops
1 minuto


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