Ataque abdominal

Se trata de un entrenamiento rápido de torso diseñado para trabajar tus capas abdominales superiores y exteriores (el recto abdominal y los oblicuos externos). Si te esfuerzas en hacer al menos 5 repeticiones de cada ejercicio básico de torso, habrás realizado más de 150 contracciones de torso en 15 minutos: ¡Es algo totalmente factible! Recuerda soltar el aire al contraer los músculos abdominales con cada repetición.

Exercises

Set 1: 1 round

Giros de torso

30 secondi

Saltos en cuclillas

25 secondi

Oblicuos sumo

30 secondi

Plancha sobre los codos

25 secondi

Perro-pájaro

20 secondi

Plancha con rotación de hombro

25 secondi

Descanso

10 secondi

Set 2: 2 round

Abdominales 90-90

20 secondi

Abdominales

30 secondi

Cuerpo hueco sostenido

25 secondi

Abdominales pata de rana

30 secondi

Descanso

10 secondi

Abdominales oblicuos derechos

20 secondi

Abdominales bicicleta

20 secondi

Abdominales oblicuos izquierdos

20 secondi

Descanso

20 secondi

Set 3: 2 round

Abdominales oblicuos derechos en V

20 secondi

Plancha hacia arriba

20 secondi

Abdominales oblicuos V izquierdos

20 secondi

Abdominales en posición de loto

30 secondi

Abdominales con las piernas verticales

25 secondi

Cuerpo muerto

20 secondi

Set 4: 1 round

Y-T-A

25 secondi

Postura de media cobra

20 secondi

Postura del niño

30 secondi

Workout Discussion

25 Aug

Alfonso B.

100% recomendable

Appare in

Addominali & Core

Peso Corporeo

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9 min 50 sec, Moderato