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Allenamento Intenso

Core Control #2

Intenso   30 minuti

Aree target: Core

Sam Ward
 		    Aggiunto da Personal Trainer Sam Ward
Core Control #2
Tag
Allenamenti per Addominali e Core
Descrizione

This is a longer, more definitive core workout than previous. Broken down into sets that have 4 matching exercises for each contraction. Control that core and push through!

Exercises

Set 1: 2 round
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
45 secondi
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
45 secondi
90-90 Crunches
90-90 Crunches
45 secondi
Ab Choppers
Ab Choppers
45 secondi
Rest
Rest
45 secondi

Set 2: 2 round
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
45 secondi
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
45 secondi
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
45 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 secondi
Rest
Rest
45 secondi

Set 3: 2 round
Bird Dog
Bird Dog
45 secondi
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
45 secondi
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
45 secondi
Decline Plank Leg Lifts
45 secondi
Rest
Rest
45 secondi

Set 4: 2 round
Flutter Kicks
Flutter Kicks
45 secondi
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
45 secondi
Leg Lifts
Leg Lifts
45 secondi
Rotating Leg Lifts
Rotating Leg Lifts
45 secondi
Rest
Rest
45 secondi

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Core Focus
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