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Allenamento Moderato

My Workout

Moderato   43 minuti

Aree target: Shoulders, Arms

Attrezzatura: Dumbbell, Bench, Wall

Bastiaan Streep
 		    Aggiunto da Bastiaan Streep
My Workout
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Spalle Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con la Parete
Descrizione

Just do it!

Exercises

Set 1: 1 round
Crunches
Crunches
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Chest Press
Pesi: Leggero
Dumbbell Chest Press
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Left Back Kicks
❤️ Leggero (Zona 1)
Left Back Kicks
45 secondi
Right Side Kicks
Right Side Kicks
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
1 2 Burpees
❤️ Leggero (Zona 1)
1 2 Burpees
1 min 30 sec
Rest
Rest
45 secondi
Crunch Punches
Crunch Punches
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Jabs
Jabs
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Push-Ups
Push-Ups
3 ripetizioni
Plank
Plank
10 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Mountain Climbers
❤️ Leggero (Zona 1)
Mountain Climbers
45 secondi
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Rest
Rest
15 secondi
Squat Jacks
Squat Jacks
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Rest
Rest
20 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
15 secondi
Kneeling Left Arm Rows
Pesi: Moderato
Kneeling Left Arm Rows
1 minuto
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Pesi: Moderato
Kneeling Right Tricep Kickbacks
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Plank
Plank
15 secondi
Bodyweight Tricep Extension
Bodyweight Tricep Extension
45 secondi
Rest
Rest
30 secondi
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
1 minuto
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 secondi
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesi: Moderato
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 minuto
Prisoner Squats
Prisoner Squats
45 secondi

Set 2: 1 round
1 2 Burpees
1 2 Burpees
1 minuto
Alternating Roundkicks
Alternating Roundkicks
1 minuto
Crosses
Crosses
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Crunch Punches
Crunch Punches
1 minuto
Double Knees
Double Knees
1 minuto
Elbow Strike, Knee Strike
Elbow Strike, Knee Strike
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Foot Taps
Foot Taps
1 minuto
Left Back Kicks
Left Back Kicks
1 minuto
Right Back Kicks
Right Back Kicks
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Power Punches
Power Punches
5 minuti
Strike Downs
Strike Downs
3 minuti

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