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Allenamento Moderato

Bras / Abdos

Moderato   30 minuti

Aree target: Core

Attrezzatura: Stability Ball, Pull Up Bar

Lydie Boffy
 		    Aggiunto da Lydie Boffy
Bras / Abdos
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con la Barra per Trazioni

Exercises

Set 1: 1 round
Elbow Plank
Elbow Plank
2 minuti
Rest
Rest
25 secondi
Ball Plank Pikes
Ball Plank Pikes
1 min 15 sec
Rest
Rest
25 secondi
Elbow Plank on Ball
Elbow Plank on Ball
1 min 15 sec
Rest
Rest
25 secondi
Right Side Plank
Right Side Plank
1 min 15 sec
Rest
Rest
25 secondi
Left Side Plank
Left Side Plank
1 min 15 sec
Rest
Rest
25 secondi
Push-Ups
Push-Ups
10 ripetizioni
Rest
Rest
25 secondi
Push-Ups
Push-Ups
10 ripetizioni
Rest
Rest
25 secondi
Push-Ups
Push-Ups
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 2: 1 round
Pull-ups
Pull-ups
7 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Pull-ups
Pull-ups
7 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Pull-ups
Pull-ups
7 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
2 minuti
Rest
Rest
30 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 ripetizioni
Rest
Rest
25 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 ripetizioni
Rest
Rest
25 secondi
Boat Pose
Boat Pose
1 minuto
Rest
Rest
25 secondi
Boat Pose
Boat Pose
1 minuto
Rest
Rest
25 secondi
Ball Leg Lifts
Ball Leg Lifts
2 minuti
Rest
Rest
25 secondi
Handstand
Handstand
3 minuti
Rest
Rest
25 secondi
Wheel Pose
Wheel Pose
3 minuti

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Well Rounded
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Shoulders   Pull Up Bar, Medicine Ball

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