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Allenamento Moderato

02 Back

Moderato   55 minuti

Aree target: Back, Shoulders

Attrezzatura: Medicine Ball, Dumbbell, Barbell, Strength Machine, Chair

02 Back
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Schiena Allenamenti con la Palla Medica Allenamenti con i Manubri Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con Sedia
Descrizione

Also Biceps and Traps

Exercises

Set 1: 3 round
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 ripetizioni
High Knees
High Knees
30 secondi
Body Squats
25 ripetizioni
Push-Ups
Push-Ups
15 ripetizioni

Set 2: 3 round
Hollow and Pullover
10 ripetizioni
Russian Twists with a Ball
Pesi: Moderato
Russian Twists with a Ball
30 secondi
Plank
Plank
30 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
25 ripetizioni
Prone Cobra
Prone Cobra
15 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi

Set 3: 1 round
Dumbbell Romanian Deadlift
20 ripetizioni
Reverse Cable Fly
20 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Romanian Deadlift
15 ripetizioni
Reverse Cable Fly
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Romanian Deadlift
10 ripetizioni
Reverse Cable Fly
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Romanian Deadlift
8 ripetizioni
Reverse Cable Fly
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 1 round
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
20 ripetizioni
Back Extension
20 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
15 ripetizioni
Back Extension
20 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
10 ripetizioni
Back Extension
20 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
8 ripetizioni
Back Extension
20 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 5: 1 round
Seated Cable Row
20 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Seated Cable Row
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Seated Cable Row
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Seated Cable Row
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 6: 1 round
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 ripetizioni
Smith Machine Shrug
20 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 ripetizioni
Smith Machine Shrug
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 ripetizioni
Smith Machine Shrug
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 ripetizioni
Smith Machine Shrug
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 7: 3 round
Seated Bicep Curls
Seated Bicep Curls
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 8: 2 round
Assisted Pull-up
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Rest
Rest
1 minuto

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