Mid 3/3

"Bigger muscles with pyramid sets! This is a full body workout which focuses on muscle size. Perform 3 days per week with at least one day's rest in-between training sessions. PYRAMID SETS: AS YOUR SET REPS DECREASE, INCREASE THE WEIGHT USED BASED ON THE FOLLOWING: The amount of weight used for each set should be challenging but allow you to complete all repetitions with good form." iM2

Exercises

Set 1: 1 round

Pesi: Moderato

Bicep Curls

12 ripetizioni

Transition

30 secondi

Pesi: Pesante

Bicep Curls

8 ripetizioni

Transition

30 secondi

Pesi: Massimo

Bicep Curls

4 ripetizioni

Set 2: 1 round

Rest

2 minuti

Set 3: 1 round

Pesi: Moderato

Hammer Curls

12 ripetizioni

Transition

30 secondi

Pesi: Pesante

Hammer Curls

8 ripetizioni

Transition

30 secondi

Pesi: Massimo

Hammer Curls

4 ripetizioni

Set 4: 1 round

Rest

2 minuti

Set 5: 1 round

Pesi: Moderato

Cable Tricep Push Down

12 ripetizioni

Transition

30 secondi

Pesi: Pesante

Cable Tricep Push Down

8 ripetizioni

Transition

30 secondi

Pesi: Massimo

Cable Tricep Push Down

4 ripetizioni

Set 6: 1 round

Rest

2 minuti

Set 7: 1 round

Pesi: Moderato

Tricep Extensions

12 ripetizioni

Transition

30 secondi

Pesi: Pesante

Tricep Extensions

8 ripetizioni

Transition

30 secondi

Pesi: Massimo

Tricep Extensions

4 ripetizioni

Set 8: 1 round

Rest

2 minuti

Set 9: 1 round

Pesi: Moderato

Left Dumbbell Woodchops

12 ripetizioni

Pesi: Moderato

Right Dumbbell Woodchops

12 ripetizioni

Transition

30 secondi

Pesi: Pesante

Left Dumbbell Woodchops

8 ripetizioni

Pesi: Pesante

Right Dumbbell Woodchops

8 ripetizioni

Transition

30 secondi

Pesi: Massimo

Left Dumbbell Woodchops

4 ripetizioni

Pesi: Massimo

Right Dumbbell Woodchops

4 ripetizioni

Set 10: 1 round

Do 15 Min Ab Workout...

5 secondi

Allenamenti correlati

Biceps & Chest

48 min 8 sec, Moderato

Biceps & back

23 min 20 sec, Moderato

Body Builder

8 min 52 sec, Moderato

Arms

23 min 18 sec, Moderato

Daily Workout

12 min 45 sec, Moderato

Weights

5 min 42 sec, Principiante

Scelta Top per questo Allenamento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Allenamenti con lo stesso attrezzatura

Gym Back2Back👑

42 minuti, Intenso

Full Body - Chest Emphasis

6 minuti, Intenso

Sarah’s Break The Mould - Upper V2

46 min 9 sec, Moderato

Flip And Burn

28 minuti,

6 Pack Coming

24 min 42 sec, Intenso

Abridged Arm, 50+

20 min 6 sec, Moderato