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Allenamento Intenso

Butt 1

Intenso   32 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Barbell, Dumbbell, Chair, Box or Step, Resistance Band, Wall

Mona Hellevik
 		    Aggiunto da Mona Hellevik
Butt 1
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Sedia Allenamenti con Box o Step Allenamenti con le Bande Elastiche Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 1 round
Warm-Up Walk
Warm-Up Walk
30 secondi
Side Shuffles
Side Shuffles
30 secondi
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
45 secondi
Back Lunge Kick Jump Switch
Back Lunge Kick Jump Switch
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Clams
Clams
45 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
6 ripetizioni
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
6 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Walking Abductors with Band
Walking Abductors with Band
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Kneeling Squat With Weights
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Walking Squats
Walking Squats
1 minuto
Rest
Rest
1 min 30 sec

Set 2: 1 round
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Clams
Clams
45 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
45 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
6 ripetizioni
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
6 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Walking Abductors with Band
Walking Abductors with Band
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Kneeling Squat With Weights
45 secondi
Walking Squats
Walking Squats
1 minuto
Cool-Down Walk
Cool-Down Walk
30 secondi
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
45 secondi
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
20 secondi

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