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Allenamento Moderato

Glute Workout

Moderato   20 minuti

Aree target: Pilates

Kayla Porter
 		    Aggiunto da Kayla Porter
Glute Workout
Tag
Allenamenti di Pilates

Exercises

Set 1: 2 round
Squats
Squats
1 minuto
Reverse Lunges
Reverse Lunges
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 2: 1 round
Glutes 100
Glutes 100
100 ripetizioni

Set 3: 1 round
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
15 ripetizioni
Left Lying Clams
Left Lying Clams
15 ripetizioni
Right Low Glute Kicks
Right Low Glute Kicks
15 ripetizioni
Right Glute Kickbacks
Right Glute Kickbacks
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 1 round
Glutes 100
Glutes 100
100 ripetizioni

Set 5: 1 round
Lying Left Leg Kicks
Lying Left Leg Kicks
15 ripetizioni
Right Lying Clams
Right Lying Clams
15 ripetizioni
Left Low Glute Kicks
Left Low Glute Kicks
15 ripetizioni
Left Glute Kickbacks
Left Glute Kickbacks
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 6: 1 round
Glutes 100
Glutes 100
100 ripetizioni

Set 7: 1 round
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
15 ripetizioni
Left Lying Clams
Left Lying Clams
15 ripetizioni
Right Low Glute Kicks
Right Low Glute Kicks
15 ripetizioni
Right Glute Kickbacks
Right Glute Kickbacks
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 8: 1 round
Glutes 100
Glutes 100
100 ripetizioni

Set 9: 1 round
Lying Left Leg Kicks
Lying Left Leg Kicks
15 ripetizioni
Right Lying Clams
Right Lying Clams
15 ripetizioni
Left Low Glute Kicks
Left Low Glute Kicks
15 ripetizioni
Left Glute Kickbacks
Left Glute Kickbacks
15 ripetizioni

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