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Allenamento per Principianti

FOR FLAT ABS

Principiante   25 minuti

Aree target: Core

Attrezzatura: Dumbbell

Gamonchanok W
 		    Aggiunto da Gamonchanok W
FOR FLAT ABS
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con i Manubri
Descrizione

Complete 3 or 4 sets of each exercise.2-3times a week.:-) (Women'shealth)

Exercises

Set 1: 2 round
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
12 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
12 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi

Set 2: 4 round
Dumbbell Woodchops
Dumbbell Woodchops
10 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi

Set 3: 4 round
Crunches
Crunches
15 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi

Set 4: 4 round
Leg Raises
Leg Raises
20 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi

Set 5: 4 round
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
15 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi

Set 6: 4 round
Crunches with Knee Hugs
Crunches with Knee Hugs
12 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi

Set 7: 4 round
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
15 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi

Set 8: 4 round
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 9: 3 round
Russian Twists
Russian Twists
10 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi

Set 10: 1 round
Plank
Plank
40 secondi
Child's Pose
Child's Pose
1 minuto

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