Allenamento Intenso

Class 7

Intenso Duration 54 minuti

Aree target: Full Body

Aggiunto da Ooga Stooga

Tag

Allenamenti per il Corpo Intero

Exercises

Set 1: 1 round

Windmills

20 secondi

Alternate knee pulls

20 secondi

Knee pulls right leg

20 secondi

Knee pulls left

20 secondi

Jog aisle

10 secondi

Run

30 secondi

Knee pulls right

30 secondi

Knee pulls left

30 secondi

Run

1 minuto

Transition sumo

5 secondi

Sumo squats mirror

30 secondi

Sumo pulses

30 secondi

Turned out calf raises

30 secondi

Right leg curtsie with pulses

45 secondi

Sumo

30 secondi

Sumo pulses

30 secondi

Turned out calf raises

30 secondi

Left side curtsie

45 secondi

Deep squat shoulder press aisle

30 secondi

Transition

5 secondi

Alternating lateral shoulder raises

25 secondi

Alternating shoulder preses

25 secondi

Lateral shoulder raises both

25 secondi

Shoulder press both

25 secondi

Tricep dips aisle

25 secondi

Tricep extensions on knees

25 secondi

Tricep kickbacks proposal stance

25 secondi

Triangle pushups

25 secondi

Narrow bicep curls

25 secondi

Bicep V

25 secondi

Wide bicep curls

25 secondi

Bicep curls halfway up then halfway down

25 secondi

Tranistion

5 secondi

Legs straight up crunch

25 secondi

Drop right leg halfway crunch

25 secondi

Drop left leg and crunch

25 secondi

Scissor legs

20 secondi

Frog position crunch

25 secondi

Hold to tabletop back to frog

15 secondi

Frog legs in, crunch up, table top

20 secondi

Transition

10 secondi

Punching jacks: belt on blue 5

20 secondi

Push ups

20 secondi

Squat hops criss cross

20 secondi

Punching jacks

20 secondi

Push ups

20 secondi

Squat hops

20 secondi

Transiotion: remove handles bring blies to 3

10 secondi

Narrow chest press aisle

45 secondi

Serve a tray flip palms

30 secondi

Lay down head toward board chest expansipn

30 secondi

Tricep press elbows on mat

30 secondi

Stand up face board bicep curls

30 secondi

Step back hinge forward narrow row

30 secondi

Face aisle stagger stance bicep curls all the way up and down

45 secondi

Series of 5 pilates

3 minuti

Transition springs

5 secondi

parallel leg press

1 minuto

Scissors

30 secondi

Flutter kicks

30 secondi

Parallel ovals to the right

30 secondi

Scissors

30 secondi

Flutter kicks

30 secondi

Parallel ovals other direction

30 secondi

Tabletop press

30 secondi

Dolphin

30 secondi

Transition

5 secondi

Low Jacks

30 secondi

Basketball Shots

Basketball Shots

30 secondi

10 secondi

Burpees 10

20 secondi

Low jacks

30 secondi

Basketball Shots

Basketball Shots

30 secondi

10 secondi

Burpees 10

20 secondi

Blues at 7 handles on

10 secondi

Blues at 7 hug aisle

30 secondi

Pulse

15 secondi

Hold arm out carve oval

30 secondi

Switch

30 secondi

Tricep salute

30 secondi

Ovals with both arms

30 secondi

Shave

30 secondi

Shoulder press up and out

30 secondi

Face board narrow row, quarter squat

1 minuto

Squat hops mirror

35 secondi

30 secondi

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 secondi

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 secondi

SquAt hops

30 secondi

30 secondi

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 secondi

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 secondi

1 minuto

Leg springs external rotation

1 min 10 sec

Beats

30 secondi

Extrnal 4 beats ar bottom

30 secondi

Frogs

30 secondi

Frogs extended 4 beats

30 secondi

Number 8 up straight down center

30 secondi

Reverse

30 secondi

Criss cross

30 secondi

Footballs (internal toes touch, external heels come together

30 secondi

Cool down

4 minuti

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