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Allenamento Moderato

Viernes

Moderato   20 minuti

Aree target: Cuerpo Entero

Attrezzatura: Colchoneta de ejercicio

Ricardo Montolivo C.
 		    Aggiunto da Ricardo Montolivo C.
Viernes
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per il Corpo Intero

Exercises

Set 1: 1 round
Estiramientos de piernas de pie
Estiramientos de piernas de pie
35 secondi
Torsiones laterales
Torsiones laterales
35 secondi
Descanso
Descanso
5 secondi

Set 2: 1 round
Tiros de baloncesto
Tiros de baloncesto
1 minuto
Descanso
Descanso
5 secondi
Cuclillas con los brazos levantados
Cuclillas con los brazos levantados
1 minuto
Caminar con los talones
Caminar con los talones
1 minuto
Descanso
Descanso
5 secondi
Sentadillas
Sentadillas
2 minuti
Descanso
Descanso
15 secondi

Set 3: 1 round
Flexiones
Flexiones
45 secondi
Golpes enérgicos
Golpes enérgicos
50 secondi
Puñetazos rápidos
Puñetazos rápidos
1 minuto
Descanso
Descanso
5 secondi
Plancha sobre los codos con las piernas elevadas
Plancha sobre los codos con las piernas elevadas
45 secondi
Descanso
Descanso
15 secondi

Set 4: 1 round
Abdominales con las piernas verticales
Abdominales con las piernas verticales
50 secondi
Elevación de piernas
Elevación de piernas
50 secondi
Descanso
Descanso
5 secondi
Abdominales apoyando puntas de los dedos de los pies
Abdominales apoyando puntas de los dedos de los pies
50 secondi
Descanso
Descanso
5 secondi
Abdominales invertidos
Abdominales invertidos
50 secondi
Descanso
Descanso
5 secondi
Tiros de baloncesto
Tiros de baloncesto
40 secondi
Descanso
Descanso
5 secondi
Abdominales
Abdominales
3 minuti
Descanso
Descanso
15 secondi

Set 5: 1 round
Estiramiento de piernas en el centro
Estiramiento de piernas en el centro
1 minuto
Descanso
Descanso
5 secondi
La respiración básica del yoga
La respiración básica del yoga
1 minuto

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Vamos!!!
Vamos!!!
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Dos
Dos
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Viernes
Viernes
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Moderato 10 min  
Núcleo   Ningún equipo
Cordio

Cordio

Moderato 20 min  
Núcleo   Colchoneta de ejercicio
Miércoles

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20 min  
Inferior del cuerpo   Colchoneta de ejercicio

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