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Allenamento Moderato

Upper Body

Moderato   23 minuti

Aree target: Core

Attrezzatura: Stability Ball

Thomas Jahn
 		    Aggiunto da Thomas Jahn
Upper Body
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con la Palla da Ginnastica

Exercises

Set 1: 3 round
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi

Set 2: 1 round
Rest
Rest
45 secondi

Set 3: 4 round
Push-Ups
Push-Ups
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 4: 1 round
Rest
Rest
45 secondi

Set 5: 1 round
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minuto
Transition
Transition
5 secondi
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
2 min 30 sec

Set 6: 1 round
Rest
Rest
45 secondi

Set 7: 3 round
90-90 Crunches
90-90 Crunches
50 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 8: 1 round
Rest
Rest
45 secondi

Set 9: 3 round
Crunches
Crunches
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 10: 1 round
Rest
Rest
45 secondi

Set 11: 1 round
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi

Set 12: 1 round
Rest
Rest
45 secondi
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Torso Twists
Torso Twists
20 secondi
Transition
Transition
2 secondi
Side Bends
Side Bends
20 secondi
Corpse
Corpse
1 min 30 sec

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Full Body   No Equipment
Peacock

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Moderato 50 sec  
Core  

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