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Allenamento Intenso

Strong Runner

Intenso   28 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Dumbbell, Box or Step

Sand L
 		    Aggiunto da Sand L
Strong Runner
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Box o Step

Exercises

Set 1: 1 round
Prisoner Squats
Prisoner Squats
40 secondi
Inchworms
Inchworms
40 secondi
Walking Lunges
Walking Lunges
40 secondi
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
40 secondi
Right Side Lunges to Leg Balance
Right Side Lunges to Leg Balance
40 secondi
Left Side Lunges to Leg Balance
Left Side Lunges to Leg Balance
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 2: 3 round
Dumbbell Squats
Pesi: Pesante
Dumbbell Squats
8 ripetizioni
Dumbbell Renegade Rows
Pesi: Pesante
Dumbbell Renegade Rows
8 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Pesi: Moderato
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
10 ripetizioni
Transition
Transition
10 secondi
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Pesi: Moderato
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Dumbbell Push Press
Pesi: Pesante
Dumbbell Push Press
8 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Lateral Lunge with Tricep Extension
Pesi: Moderato
Lateral Lunge with Tricep Extension
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Dumbbell Front Raises
Pesi: Moderato
Dumbbell Front Raises
10 ripetizioni
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesi: Moderato
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 ripetizioni
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesi: Moderato
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 3: 3 round
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 secondi
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
20 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 secondi
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
20 secondi

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