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Allenamento Moderato

Killa Cali

Moderato   28 minuti

Aree target: Shoulders, Back

Attrezzatura: Dumbbell

Cali Decastro
 		    Aggiunto da Cali Decastro
Killa Cali
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Spalle Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
1 minuto
Squats
Squats
1 minuto
Frog Crunches
Frog Crunches
1 minuto
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto

Set 2: 1 round
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
45 secondi
Squats
Squats
45 secondi
Frog Crunches
Frog Crunches
45 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 secondi

Set 3: 1 round
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
30 secondi
Squats
Squats
30 secondi
Frog Crunches
Frog Crunches
30 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondi

Set 4: 1 round
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
25 secondi
Squats
Squats
25 secondi
Frog Crunches
Frog Crunches
25 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
25 secondi

Set 5: 1 round
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
20 secondi
Squats
Squats
20 secondi
Frog Crunches
Frog Crunches
20 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 secondi

Set 6: 1 round
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
15 secondi
Squats
Squats
15 secondi
Frog Crunches
Frog Crunches
15 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
15 secondi

Set 7: 1 round
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
10 secondi
Squats
Squats
10 secondi
Frog Crunches
Frog Crunches
10 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
10 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 8: 1 round
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
10 secondi
Squats
Squats
10 secondi
Frog Crunches
Frog Crunches
10 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
10 secondi

Set 9: 1 round
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
15 secondi
Squats
Squats
15 secondi
Frog Crunches
Frog Crunches
15 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
15 secondi

Set 10: 1 round
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
20 secondi
Squats
Squats
20 secondi
Frog Crunches
Frog Crunches
20 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 secondi

Set 11: 1 round
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
25 secondi
Squats
Squats
25 secondi
Frog Crunches
Frog Crunches
25 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
25 secondi

Set 12: 1 round
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
30 secondi
Squats
Squats
30 secondi
Frog Crunches
Frog Crunches
30 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondi

Set 13: 1 round
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
45 secondi
Squats
Squats
45 secondi
Frog Crunches
Frog Crunches
45 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 secondi

Set 14: 1 round
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
1 minuto
Squats
Squats
1 minuto
Frog Crunches
Frog Crunches
1 minuto
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto

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