Allenamento Intenso

Weights Day A

Intenso Duration 33 minuti

Aree target: Arms

Attrezzatura: Dumbbell, Chair, Kettlebell, Bench, Stability Ball

Aggiunto da Laura Malone

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Braccia Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Sedia Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con Panca Allenamenti con la Palla da Ginnastica

Exercises

Set 1: 1 round

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

30 secondi

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

15 secondi

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

30 secondi

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 secondi

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

15 secondi

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

15 secondi

Right Tricep Stretch

Right Tricep Stretch

15 secondi

Transition

10 secondi

Set 2: 3 round

20 ripetizioni

Tricep Extensions

Tricep Extensions

20 ripetizioni

20 ripetizioni

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

15 ripetizioni

Kettlebell Curl to Press

Kettlebell Curl to Press

20 ripetizioni

Rest

1 minuto

Set 3: 3 round

15 ripetizioni

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

20 ripetizioni

20 ripetizioni

15 ripetizioni

Rest

1 minuto

Set 4: 1 round

Lengthening Stretches

2 minuti

5 secondi

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Full Body

Dumbbells

Full Weights

Intenso

54 min

Upper Body

Dumbbell, Kettlebell, Bench, Chair, Stability Ball, Strength Machine, Pull Up Bar, Medicine Ball

Warm Up

Moderato

14 min

Full Body

Chair

Running Warm Up

Principiante

3 m 30 s

Legs

Wall

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