Allenamento Intenso

Intense Back & Biceps

Intenso Duration 16 minuti

Aree target: Shoulders, Core, Arms

Attrezzatura: Jump Rope, Wall

Aggiunto da Angel Perez

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Spalle Allenamenti con la Corda per Saltare Allenamenti con la Parete

Descrizione

A Shakerciser workout to work your back & biceps. Do max reps of each exercise. Required equipment: exercise mat

Exercises

Set 1: 1 round

Jump Rope (Forward)

Jump Rope (Forward)

15 secondi

Foot Rotations

15 secondi

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

15 secondi

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

15 secondi

Set 2: 1 round

Thread the Needles

Thread the Needles

1 min 20 sec

Rest

40 secondi

Bird Dog on Fists

1 min 20 sec

Rest

40 secondi

Circular Push-Ups

Circular Push-Ups

1 min 20 sec

Rest

40 secondi

Clapping Push-Ups

Clapping Push-Ups

1 min 20 sec

Rest

40 secondi

Elbow Plank

1 min 20 sec

Rest

40 secondi

Forearm Dolphin Push-ups

Forearm Dolphin Push-ups

1 min 20 sec

Rest

40 secondi

Inchworm Push-Ups

1 min 20 sec

Rest

40 secondi

Set 3: 1 round

Wide Leg Stance

Wide Leg Stance

15 secondi

Stretch After Thigh Work

Stretch After Thigh Work

15 secondi

Tricep Stretches

Tricep Stretches

15 secondi

90 Lat Stretch

15 secondi

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