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Allenamento Moderato

6/22/16

Moderato   1 h 6 m

Aree target: Arms, Core, Back

Attrezzatura: Bench, Dumbbell

Ilene R
 		    Aggiunto da Ilene R
6/22/16
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Braccia Allenamenti con Panca Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 4 round
Push-Ups
Push-Ups
5 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Dolphin Push-Ups
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5 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Kneeling Diamond Push-Ups
Kneeling Diamond Push-Ups
5 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Bench Dips
Bench Dips
5 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Tricep Dips
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10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Alternating Bicep Curls
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15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Alternating Hammer Curls
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15 ripetizioni
Rest
Rest
3 minuti

Set 2: 3 round
Squats
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Lunges
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Bridge
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Clams
Clams
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Hip Flexor & Extension
Hip Flexor & Extension
6 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Right Side Plank
35 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Left Side Plank
35 secondi
Rest
Rest
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