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Allenamento Moderato

Physio Recommended

Moderato   20 minuti

Aree target: Lower Body

Sid Jagannathan
 		    Aggiunto da Sid Jagannathan
Physio Recommended
Tag
Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo
Descrizione

Recommended by my physio. Finish in under 30 mins.

Exercises

Set 1: 1 round
Step Raises
10 ripetizioni
Seated Band Front Raises
Seated Band Front Raises
30 ripetizioni
Seated Straight Arm Lateral Raise with Band
30 ripetizioni
Right Arm Lift With Band
30 ripetizioni
Left Arm Lift With Band
30 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi

Set 2: 1 round
Wall Squats
10 ripetizioni
Knee Bends
20 ripetizioni
Foot Raise With Kickbacks
20 ripetizioni

Set 3: 1 round
Knee Bends
20 ripetizioni
Foot Raise With Kickbacks
20 ripetizioni

Set 4: 1 round
Knee Bends
20 ripetizioni
Calf Raise With Kickbacks
20 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi

Set 5: 1 round
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
10 ripetizioni
Push-Ups
Push-Ups
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 6: 1 round
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
10 ripetizioni
Left Lying Clams
Left Lying Clams
10 ripetizioni
Left Lying Clams
Left Lying Clams
10 ripetizioni
Left Lying Clams
Left Lying Clams
10 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi

Set 7: 1 round
Seated Hamstring Stretch
3 ripetizioni
Towel Stretch
10 ripetizioni
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
10 ripetizioni
Leg Over Leg Stretch
10 ripetizioni
Isometric Quads
Isometric Quads
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 8: 1 round
Tandem Walk
2 minuti
Heel to Toe Stance With Eyes Closed
1 ripetizione

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C) ○Work out
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All Body S&C
All Body S&C
57 min 48 sec, Intenso
Knee Physio
Knee Physio
4 min 40 sec, Principiante
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Intenso 10 min  
Legs   No Equipment

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