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Allenamento Moderato

SHOULDERS & ARMS

Moderato   46 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Cardio Machine, Dumbbell, Chair, Box or Step, Barbell, Bench, Strength Machine

Andrew Wood
 		    Aggiunto da Andrew Wood
SHOULDERS & ARMS
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con le Macchine Cardio Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Sedia Allenamenti con Box o Step Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Panca Allenamenti con le Macchine per la Forza

Exercises

Set 1: 1 round
Warm-Up Elliptical
Resistenza: Leggero
❤️ Moderato (Zona 2)
Warm-Up Elliptical
10 minuti
Small Forward Arm Circles
❤️ Moderato (Zona 2)
Small Forward Arm Circles
20 ripetizioni
Small Reverse Arm Circles
❤️ Moderato (Zona 2)
Small Reverse Arm Circles
20 ripetizioni
Big Reverse Arm Circles
❤️ Moderato (Zona 2)
Big Reverse Arm Circles
20 ripetizioni
Big Forward Arm Circles
❤️ Moderato (Zona 2)
Big Forward Arm Circles
20 ripetizioni
Side Bends
❤️ Moderato (Zona 2)
Side Bends
30 secondi
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
15 secondi
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
15 secondi
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
15 secondi

Set 2: 2 round
Push-Ups
Push-Ups
30 ripetizioni
Seated Dumbbell Press
Pesi: Moderato
Seated Dumbbell Press
15 ripetizioni
Alternating Bicep Curls
Pesi: Moderato
Alternating Bicep Curls
15 ripetizioni
Tricep Kickbacks
Pesi: Moderato
Tricep Kickbacks
15 ripetizioni
Russian Twists
Russian Twists
40 ripetizioni
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
15 secondi
Rest
Rest
45 secondi

Set 3: 2 round
Push Up with Feet on Step
30 ripetizioni
Barbell Bicep Curl to Press
Pesi: Moderato
Barbell Bicep Curl to Press
12 ripetizioni
Right Concentrated Bicep Curls
Pesi: Moderato
Right Concentrated Bicep Curls
12 ripetizioni
Left Concentrated Bicep Curls
Pesi: Moderato
Left Concentrated Bicep Curls
12 ripetizioni
Bench Dips
Bench Dips
15 ripetizioni
90-90 Crunches
90-90 Crunches
50 ripetizioni
Side Bends
❤️ Moderato (Zona 2)
Side Bends
15 secondi
Rest
Rest
45 secondi

Set 4: 2 round
Pesi: Moderato
Dumbbell Upright Row to Shoulder Press
12 ripetizioni
Isometric Bicep Curls
Pesi: Moderato
Isometric Bicep Curls
2 ripetizioni
Pesi: Moderato
Cable Tricep Push Down
15 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 5: 1 round
Cool Down Cycling
Resistenza: Leggero
❤️ Leggero (Zona 1)
Cool Down Cycling
5 minuti

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Legs   Cardio Machine

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