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Set 1: 2 round
Plank
Plank
35 secondi
Crunches
Crunches
45 secondi
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Russian Twists
Russian Twists
45 secondi

Set 2: 2 round
Burpees
Burpees
45 secondi
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
45 secondi
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
45 secondi
Supermans
Supermans
1 minuto
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
45 secondi
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
45 secondi

Set 3: 2 round
Tricep Dips
Tricep Dips
45 secondi
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 secondi
Tricep Dips
Tricep Dips
45 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondi
Tricep Dips
Tricep Dips
45 secondi
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 secondi
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
45 secondi


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16 minuti, Moderato
Morning
15 min 5 sec, Moderato
O
3 min 25 sec, Moderato
Work Hard
16 minuti, Intenso
First Week
5 min 50 sec, Moderato


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