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Allenamento Moderato

Full Body

Moderato   24 minuti

Aree target: Core

Attrezzatura: Stability Ball, Bench, Dumbbell

Amanda Adkins
 		    Aggiunto da Amanda Adkins
Full Body
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con Panca Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
10 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
10 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
10 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
10 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 2: 1 round
Alternating Bench Dumbbell Fly
Alternating Bench Dumbbell Fly
8 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Alternating Bench Dumbbell Fly
Alternating Bench Dumbbell Fly
8 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Alternating Bench Dumbbell Fly
Alternating Bench Dumbbell Fly
8 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Alternating Bench Dumbbell Fly
Alternating Bench Dumbbell Fly
8 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Alternating Bench Dumbbell Fly
Alternating Bench Dumbbell Fly
8 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 1 round
Ab Choppers
Ab Choppers
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Ab Choppers
Ab Choppers
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Ab Choppers
Ab Choppers
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Ab Choppers
Ab Choppers
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Ab Choppers
Ab Choppers
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 1 round
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
8 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
8 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
8 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
8 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
8 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 5: 1 round
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

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