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Allenamento Intenso

Upper body blitz

Intenso   19 minuti

Aree target: Arms, Shoulders

Attrezzatura: Pull Up Bar, Dumbbell, Chair

Titanshores _
 		    Aggiunto da Titanshores _
Upper body blitz
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Braccia Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Sedia
Descrizione

Very quick, very thorough home workout requiring only push up stands (optional), pull up bar, 1 set dumbbells. Duration, just 20 minutes. Only three brief rest points between sets so a superset of nine complimentary exercises.

Exercises

Set 1: 1 round
Pull-Ups
Pull-Ups
30 secondi
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesi: Pesante
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 secondi
Dumbbell Push Press
Pesi: Pesante
Dumbbell Push Press
30 secondi
Hammer Curls
Pesi: Moderato
Hammer Curls
30 secondi
Hammer Curls
Pesi: Pesante
Hammer Curls
25 secondi
Tricep Extensions
Pesi: Moderato
Tricep Extensions
25 secondi
Chin Ups
Chin Ups
25 secondi
Push-Ups
Push-Ups
35 secondi
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 secondi
Transition
Transition
30 secondi

Set 2: 1 round
Pull-Ups
Pull-Ups
30 secondi
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesi: Pesante
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 secondi
Dumbbell Push Press
Pesi: Pesante
Dumbbell Push Press
30 secondi
Hammer Curls
Pesi: Moderato
Hammer Curls
30 secondi
Hammer Curls
Pesi: Pesante
Hammer Curls
25 secondi
Tricep Extensions
Pesi: Moderato
Tricep Extensions
25 secondi
Chin Ups
Chin Ups
25 secondi
Push-Ups
Push-Ups
35 secondi
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 secondi
Transition
Transition
35 secondi

Set 3: 1 round
Pull-Ups
Pull-Ups
30 secondi
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesi: Pesante
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 secondi
Dumbbell Push Press
Pesi: Pesante
Dumbbell Push Press
30 secondi
Hammer Curls
Pesi: Moderato
Hammer Curls
30 secondi
Hammer Curls
Pesi: Pesante
Hammer Curls
25 secondi
Tricep Extensions
Pesi: Moderato
Tricep Extensions
25 secondi
Chin Ups
Chin Ups
25 secondi
Push-Ups
Push-Ups
35 secondi
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 secondi
Transition
Transition
45 secondi

Set 4: 1 round
Pull-Ups
Pull-Ups
30 secondi
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesi: Pesante
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 secondi
Dumbbell Push Press
Pesi: Pesante
Dumbbell Push Press
30 secondi
Hammer Curls
Pesi: Moderato
Hammer Curls
30 secondi
Hammer Curls
Pesi: Pesante
Hammer Curls
25 secondi
Tricep Extensions
Pesi: Moderato
Tricep Extensions
25 secondi
Chin Ups
Chin Ups
25 secondi
Push-Ups
Push-Ups
35 secondi
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 secondi
Rest
Rest
5 secondi

Workout Discussion

26 Feb
44 sets - 528 reps. 22 minutes

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