Gluteus

Moderato Duration 17 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Barbell, Kettlebell

Aggiunto da Personal Trainer Sergio Workout

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con le Kettlebell

Descrizione

Workout for tonic gluteus and quad

Exercises

Set 1: 1 round

Pesi: Pesante

Barbell Squats

10 ripetizioni

Pesi: Moderato

12 ripetizioni

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Set 2: 1 round

Pesi: Pesante

Barbell Squats

10 ripetizioni

Pesi: Moderato

12 ripetizioni

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Set 3: 1 round

Walking Lunges

12 ripetizioni

Pesi: Moderato

Kettlebell Swings

15 ripetizioni

Prisoner Squats

Ripetizioni Fino Al Fallimento

Bent Single Leg Floor Bridges

Ripetizioni Fino Al Fallimento

Rest

1 minuto

Set 4: 1 round

Walking Lunges

12 ripetizioni

Pesi: Moderato

Kettlebell Swings

15 ripetizioni

Prisoner Squats

Ripetizioni Fino Al Fallimento

Bent Single Leg Floor Bridges

Ripetizioni Fino Al Fallimento

Rest

1 minuto

Workout Discussion

14 Sep

Sergio W.

never stop doing your workout! 💪

14 Sep

Letizia 💜.

thx. 😊 and thx for help me to improve my best myself 😌😌

14 Sep

Sergio W.

good job! 👍

12 Sep

Letizia 💜.

so... i've tried it. I've used dumbells and a 4-kg-kettlebell. hope it's good enough...

10 Sep

Letizia 💜.

ok... I'm waiting for this wo. meanwhile I'll try this following your advice. 😊

10 Sep

Sergio W.

You can do this workout..you should work on time (50" fo exercice) and not on reps. you can do squats and deadlifts but swings are difficult with dumbells! i will post a dumbell/ body weight workout soon as possible! follow me! ;)

08 Sep

Letizia 💜.

... and if i would try to do this but i have only a pair of dumbell (3kg )? i suppose i wouldn't...

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