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Allenamento Moderato

Chest&triceps

Moderato   1 h 18 m

Aree target: Upper Body

Attrezzatura: Barbell, Bench, Dumbbells, Exercise Mat

Payam Shalavi
 		    Aggiunto da Payam Shalavi
Chest&triceps
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Superiore del Corpo Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Panca Allenamenti con i Manubri
Descrizione

First

Exercises

Set 1: 1 round
Jog
❤️ Leggero (Zona 1)
Jog
3 minuti
Jumping Jacks
❤️ Moderato (Zona 2)
Jumping Jacks
45 secondi
Big Forward Arm Circles
❤️ Leggero (Zona 1)
Big Forward Arm Circles
1 min 30 sec
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
30 secondi
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 secondi
Body Circles
❤️ Moderato (Zona 2)
Body Circles
45 secondi
Rotating Toe Touches
❤️ Leggero (Zona 1)
Rotating Toe Touches
30 secondi
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
45 secondi
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
1 minuto
High Knee Pulls
❤️ Leggero (Zona 1)
High Knee Pulls
30 secondi
Knee Circles
❤️ Leggero (Zona 1)
Knee Circles
45 secondi
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
45 secondi
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
1 minuto
Rest
Rest
2 minuti

Set 2: 1 round
Hand Release Push-ups
Hand Release Push-ups
5 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti
Hand Release Push-ups
Hand Release Push-ups
5 ripetizioni
Rest
Rest
3 minuti
Hand Release Push-ups
Hand Release Push-ups
5 ripetizioni
Rest
Rest
3 minuti
Barbell Bench Press
Pesi: Leggero
Barbell Bench Press
10 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti
Barbell Bench Press
Pesi: Leggero
Barbell Bench Press
10 ripetizioni
Rest
Rest
3 minuti
Barbell Bench Press
Pesi: Leggero
Barbell Bench Press
10 ripetizioni
Rest
Rest
3 minuti
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Pesi: Moderato
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
10 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Pesi: Moderato
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
10 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Pesi: Moderato
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
10 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti
Pesi: Moderato
Barbell Incline Bench Press
10 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti
Pesi: Moderato
Barbell Incline Bench Press
10 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti
Pesi: Moderato
Barbell Incline Bench Press
10 ripetizioni
Rest
Rest
3 minuti
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Pesi: Leggero
Kneeling Left Tricep Kickbacks
10 ripetizioni
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Pesi: Leggero
Kneeling Right Tricep Kickbacks
10 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Pesi: Leggero
Kneeling Left Tricep Kickbacks
10 ripetizioni
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Pesi: Leggero
Kneeling Right Tricep Kickbacks
10 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Pesi: Leggero
Kneeling Left Tricep Kickbacks
10 ripetizioni
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Pesi: Leggero
Kneeling Right Tricep Kickbacks
10 ripetizioni
Rest
Rest
3 minuti
Tricep Extensions
Pesi: Leggero
Tricep Extensions
10 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti
Tricep Extensions
Pesi: Leggero
Tricep Extensions
10 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti
Tricep Extensions
Pesi: Leggero
Tricep Extensions
10 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti
Barbell Shrug Behind the Back
Pesi: Leggero
Barbell Shrug Behind the Back
20 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti
Barbell Shrug Behind the Back
Pesi: Leggero
Barbell Shrug Behind the Back
20 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti
Barbell Shrug Behind the Back
Pesi: Leggero
Barbell Shrug Behind the Back
20 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 ripetizioni
Buttertoe Crunches
Buttertoe Crunches
20 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
20 ripetizioni
Leg Lifts
Leg Lifts
12 ripetizioni

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