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Allenamento Moderato

Biceps&back

Moderato   1 h 26 m

Aree target: Back, Arms, Core

Attrezzatura: Dumbbells, Bench, Barbell, Exercise Mat

Payam Shalavi
 		    Aggiunto da Payam Shalavi
Biceps&back
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Schiena Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con il Bilanciere
Descrizione

Warm up

Exercises

Set 1: 1 round
Jog
❤️ Leggero (Zona 1)
Jog
3 minuti
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 secondi
Big Forward Arm Circles
❤️ Leggero (Zona 1)
Big Forward Arm Circles
2 minuti
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
30 secondi
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 secondi
Body Circles
❤️ Leggero (Zona 1)
Body Circles
1 minuto
Rotating Toe Touches
❤️ Leggero (Zona 1)
Rotating Toe Touches
45 secondi
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 secondi
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
1 minuto
High Knee Pulls
❤️ Leggero (Zona 1)
High Knee Pulls
30 secondi
Knee Circles
❤️ Leggero (Zona 1)
Knee Circles
45 secondi
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
45 secondi
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
1 minuto
Rest
Rest
2 minuti

Set 2: 1 round
Bicep Curls
Pesi: Moderato
Bicep Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti
Bicep Curls
Pesi: Moderato
Bicep Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
3 minuti
Bicep Curls
Pesi: Moderato
Bicep Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
3 minuti
Hammer Curls
Pesi: Moderato
Hammer Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti
Hammer Curls
Pesi: Moderato
Hammer Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
3 minuti
Hammer Curls
Pesi: Moderato
Hammer Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
3 minuti
Left Concentrated Bicep Curls
Pesi: Moderato
Left Concentrated Bicep Curls
10 ripetizioni
Right Concentrated Bicep Curls
Pesi: Moderato
Right Concentrated Bicep Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti
Left Concentrated Bicep Curls
Pesi: Moderato
Left Concentrated Bicep Curls
10 ripetizioni
Right Concentrated Bicep Curls
Pesi: Moderato
Right Concentrated Bicep Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
3 minuti
Left Concentrated Bicep Curls
Pesi: Moderato
Left Concentrated Bicep Curls
10 ripetizioni
Right Concentrated Bicep Curls
Pesi: Moderato
Right Concentrated Bicep Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
3 minuti
Barbell Reverse Grip Rows
Barbell Reverse Grip Rows
10 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti
Barbell Reverse Grip Rows
Barbell Reverse Grip Rows
10 ripetizioni
Rest
Rest
3 minuti
Barbell Reverse Grip Rows
Barbell Reverse Grip Rows
10 ripetizioni
Rest
Rest
3 minuti
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesi: Moderato
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesi: Moderato
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 ripetizioni
Rest
Rest
3 minuti
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesi: Moderato
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 ripetizioni
Rest
Rest
3 minuti
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
10 ripetizioni
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
10 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
10 ripetizioni
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
10 ripetizioni
Rest
Rest
3 minuti
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
10 ripetizioni
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
10 ripetizioni
Rest
Rest
3 minuti

Set 3: 1 round
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 ripetizioni
Buttertoe Crunches
Buttertoe Crunches
20 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
20 ripetizioni
Leg Lifts
Leg Lifts
10 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti

Set 4: 1 round
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 ripetizioni
Buttertoe Crunches
Buttertoe Crunches
20 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
20 ripetizioni
Leg Lifts
Leg Lifts
10 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti

Set 5: 1 round
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 ripetizioni
Buttertoe Crunches
Buttertoe Crunches
20 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
20 ripetizioni
Leg Lifts
Leg Lifts
10 ripetizioni

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