Allenamento Intenso

QHPPC4

Intenso Duration 28 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Chair, Kettlebell, Bench

Aggiunto da Bethany Fisher

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con Sedia Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con Panca

Descrizione

(quads, hammies, push, pull, core) x 4 Can be done in partners with only one kettlebell. Switch kettlebell between supersets.

Exercises

Set 1: 1 round

Walking High Knees

Walking High Knees

45 secondi

45 secondi

45 secondi

45 secondi

20 secondi

Set 2: 1 round

Bulgarian Split Squats

Bulgarian Split Squats

1 minuto

1 minuto

20 secondi

Kettlebell Curl to Press

Kettlebell Curl to Press

1 minuto

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

30 secondi

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

30 secondi

20 secondi

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

1 minuto

1 minuto

Set 3: 1 round

Sumo Squats with Kettlebell

Sumo Squats with Kettlebell

1 minuto

Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell

Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell

1 minuto

20 secondi

1 minuto

Forearm Dolphin Push-ups

Forearm Dolphin Push-ups

1 minuto

20 secondi

1 minuto

1 minuto

Set 4: 1 round

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

1 minuto

Right Lateral Lunge with Kettlebell

Right Lateral Lunge with Kettlebell

30 secondi

Left Lateral Lunge with Kettlebell

Left Lateral Lunge with Kettlebell

30 secondi

20 secondi

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

1 minuto

Left Tricep Pushups

Left Tricep Pushups

30 secondi

Right Tricep Pushups

Right Tricep Pushups

30 secondi

20 secondi

1 minuto

Set 5: 1 round

Single Leg Squats

Single Leg Squats

45 secondi

45 secondi

20 secondi

Right Turkish Get-ups

Right Turkish Get-ups

1 minuto

Left Turkish Get-ups

Left Turkish Get-ups

1 minuto

20 secondi

Plank High Fives

Plank High Fives

1 minuto

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