Allenamento Intenso

Kettlebell

Intenso Duration 52 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Kettlebell, Dumbbell

Aggiunto da Rachel Miezan

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con i Manubri

Descrizione

The leaves are changing, the evenings are shorter. What better time than now to spruce up those abs of yours! While you're at it, stay active and do some lawn work :)

Exercises

Set 1: 1 round

Side Bends

1 min 15 sec

High Knees

1 min 30 sec

30 secondi

Sumo Squats with Kettlebell

Pesi: Pesante

Sumo Squats with Kettlebell

6 minuti

1 minuto

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

4 minuti

20 secondi

Dumbbell Renegade Rows

Dumbbell Renegade Rows

1 minuto

45 secondi

Set 2: 1 round

Hollow Body Holds

Hollow Body Holds

1 minuto

30 secondi

2 minuti

1 minuto

30 secondi

Set 3: 1 round

Straight Leg Bicycle Abs

Straight Leg Bicycle Abs

1 min 30 sec

Pesi: Pesante

Weighted Russian Twists

1 minuto

Rest

50 secondi

Set 4: 1 round

Kettlebell Halo

Pesi: Pesante

Kettlebell Halo

2 minuti

Kettlebell Figure Eights

Pesi: Pesante

Kettlebell Figure Eights

2 minuti

Kettlebell Swings

Pesi: Pesante

Kettlebell Swings

1 min 30 sec

Set 5: 1 round

Modified Burpees

Modified Burpees

1 min 30 sec

10 secondi

Pesi: Pesante

Right Kettlebell Bicep Curls

1 minuto

Pesi: Pesante

Left Kettlebell Bicep Curls

1 minuto

30 secondi

Set 6: 1 round

Rotating Elbow Plank

Rotating Elbow Plank

3 minuti

Rest

50 secondi

Left Lunge with Kettlebell Rows

Pesi: Pesante

Left Lunge with Kettlebell Rows

1 min 20 sec

Right Lunge with Kettlebell Rows

Pesi: Pesante

Right Lunge with Kettlebell Rows

1 min 20 sec

30 secondi

Kettlebell Offset Press

Pesi: Pesante

Kettlebell Offset Press

1 minuto

Alternating Kettlebell Swings

Pesi: Pesante

Alternating Kettlebell Swings

1 minuto

30 secondi

30 secondi

Mountain Climbers

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Mountain Climbers

1 minuto

30 secondi

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

1 minuto

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

1 minuto

30 secondi

1 minuto

30 secondi

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

1 min 15 sec

Set 7: 1 round

Child's Pose

30 secondi

Sphinx Pose

30 secondi

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