Allenamento Moderato

Back

Moderato Duration 27 minuti

Aree target: Back, Shoulders

Attrezzatura: Dumbbell, Medicine Ball, Foam Roller, Wall

Aggiunto da Brian White

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Schiena Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Palla Medica Allenamenti con il Rullo di Schiuma Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 1 round

Big Forward Arm Circles

❤️ Moderato (Zona 2)

Big Forward Arm Circles

25 secondi

5 secondi

Big Reverse Arm Circles

❤️ Moderato (Zona 2)

Big Reverse Arm Circles

25 secondi

5 secondi

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

20 secondi

8 secondi

45 secondi

8 secondi

Alternating Bent Over Rows

Pesi: Moderato

Alternating Bent Over Rows

45 secondi

8 secondi

❤️ Moderato (Zona 2)

1 minuto

8 secondi

Ball Reaches on Foam Roller

Ball Reaches on Foam Roller

1 minuto

8 secondi

45 secondi

8 secondi

Dumbbell Rear Lateral Raises

Pesi: Moderato

Dumbbell Rear Lateral Raises

45 secondi

8 secondi

One Arm Dumbbell Row

Pesi: Moderato

One Arm Dumbbell Row

1 minuto

8 secondi

45 secondi

1 minuto

Set 2: 1 round

Alternating Bent Over Rows

Pesi: Moderato

Alternating Bent Over Rows

45 secondi

8 secondi

❤️ Moderato (Zona 2)

1 minuto

8 secondi

Ball Reaches on Foam Roller

Ball Reaches on Foam Roller

1 minuto

8 secondi

45 secondi

8 secondi

Dumbbell Rear Lateral Raises

Pesi: Moderato

Dumbbell Rear Lateral Raises

45 secondi

8 secondi

One Arm Dumbbell Row

Pesi: Moderato

One Arm Dumbbell Row

1 minuto

8 secondi

45 secondi

1 minuto

Set 3: 1 round

Alternating Bent Over Rows

Pesi: Moderato

Alternating Bent Over Rows

45 secondi

8 secondi

❤️ Moderato (Zona 2)

1 minuto

8 secondi

Ball Reaches on Foam Roller

Ball Reaches on Foam Roller

1 minuto

8 secondi

45 secondi

8 secondi

Dumbbell Rear Lateral Raises

Pesi: Moderato

Dumbbell Rear Lateral Raises

45 secondi

8 secondi

One Arm Dumbbell Row

Pesi: Moderato

One Arm Dumbbell Row

1 minuto

8 secondi

45 secondi

5 secondi

Advanced Left Pyramid

Advanced Left Pyramid

25 secondi

5 secondi

Advanced Right Pyramid

Advanced Right Pyramid

25 secondi

5 secondi

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

45 secondi

5 secondi

30 secondi

5 secondi

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