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Allenamento del Membro

Upper body

34 minuti

Aree target: Shoulders, Arms, Back

Attrezzatura: Exercise Mat, Barbell, Wall

Daniel Laws
 		    Aggiunto da Daniel Laws
Upper body
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Spalle Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con la Parete
Descrizione

Without Weights

Exercises

Set 1: 1 round
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 secondi
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 secondi
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
30 secondi
Child's Pose
Child's Pose
30 secondi
Knee Folds
Knee Folds
30 secondi
Cobra
Cobra
30 secondi
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 secondi
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 secondi
Butterfly
Butterfly
30 secondi
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
30 secondi
Torso Twists
Torso Twists
30 secondi
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 secondi
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 secondi
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 secondi
Runners Lunges
Runners Lunges
1 minuto
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 secondi

Set 2: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
15 ripetizioni
Ab Curls
Ab Curls
30 ripetizioni
Push Presses
Push Presses
30 ripetizioni
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 ripetizioni
Chaturanga
Chaturanga
30 secondi
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
30 secondi
Down Unders
Down Unders
30 secondi
Rest
Rest
45 secondi

Set 3: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
15 ripetizioni
Ab Curls
Ab Curls
30 ripetizioni
Push Presses
Push Presses
30 ripetizioni
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 ripetizioni
Chaturanga
Chaturanga
30 secondi
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
30 secondi
Down Unders
Down Unders
30 secondi
Rest
Rest
45 secondi

Set 4: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
15 ripetizioni
Ab Curls
Ab Curls
30 ripetizioni
Push Presses
Push Presses
30 ripetizioni
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 ripetizioni
Bodyweight Tricep Extension
Bodyweight Tricep Extension
30 secondi
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
30 secondi
Right Upper Cuts
Right Upper Cuts
30 secondi
Left Upper Cuts
Left Upper Cuts
30 secondi
Rest
Rest
45 secondi

Set 5: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
15 ripetizioni
Ab Curls
Ab Curls
30 ripetizioni
Push Presses
Push Presses
30 ripetizioni
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 ripetizioni
Bodyweight Tricep Extension
Bodyweight Tricep Extension
30 secondi
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
30 secondi
Right Upper Cuts
Right Upper Cuts
30 secondi
Left Upper Cuts
Left Upper Cuts
30 secondi

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