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Allenamento del Membro

Upper Body 2

43 minuti

Aree target: Shoulders, Arms

Attrezzatura: Exercise Mat, Barbell, Wall, Dumbbells

Daniel Laws
 		    Aggiunto da Daniel Laws
Upper Body 2
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Spalle Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con la Parete Allenamenti con i Manubri
Descrizione

Upper body workout for week 3

Exercises

Set 1: 1 round
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
30 secondi
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 secondi
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 secondi
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 secondi
Tricep Stretches
Tricep Stretches
1 minuto
Knee Folds
Knee Folds
1 minuto
Torso Twists
Torso Twists
30 secondi
Runners Lunges
Runners Lunges
1 minuto
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 secondi
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 secondi
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
20 ripetizioni
Ab Curls
Ab Curls
40 ripetizioni
Push Presses
Push Presses
30 ripetizioni
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
1 minuto
Bodyweight Tricep Extension
Bodyweight Tricep Extension
25 ripetizioni
Bicep Curls
Bicep Curls
30 ripetizioni
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
40 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
20 ripetizioni
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
40 ripetizioni
Push Presses
Push Presses
30 ripetizioni
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
1 minuto
Bodyweight Tricep Extension
Bodyweight Tricep Extension
25 ripetizioni
Bicep Curls
Bicep Curls
30 ripetizioni
Jumping Jacks
Jumping Jacks
40 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
20 ripetizioni
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
40 ripetizioni
Push Presses
Push Presses
30 ripetizioni
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
1 minuto
Bodyweight Tricep Extension
Bodyweight Tricep Extension
25 ripetizioni
Bicep Curls
Bicep Curls
30 ripetizioni
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
40 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 5: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
20 ripetizioni
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
40 ripetizioni
Push Presses
Push Presses
30 ripetizioni
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
1 minuto
Bodyweight Tricep Extension
Bodyweight Tricep Extension
25 ripetizioni
Bicep Curls
Bicep Curls
30 ripetizioni
Jumping Jacks
Jumping Jacks
40 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

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