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Allenamento Intenso

Full Upper Body

Intenso   32 minuti

Aree target: Arms, Shoulders

Attrezzatura: Wall, Dumbbell, Bench, Barbell, Strength Machine, Pull Up Bar

James Bierton
 		    Aggiunto da James Bierton
Full Upper Body
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Braccia Allenamenti con la Parete Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con la Barra per Trazioni

Exercises

Set 1: 1 round
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
20 secondi
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 secondi
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 secondi
Arm Pumps
Arm Pumps
20 secondi
Boxer Fist Reaches
Boxer Fist Reaches
20 secondi
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
20 secondi

Set 2: 1 round
Bicep Stretches
Bicep Stretches
20 secondi
Chest Stretch
Chest Stretch
40 secondi
Chest Openers
Chest Openers
20 secondi
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
20 secondi
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 secondi
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 secondi

Set 3: 2 round
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
45 secondi
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
45 secondi
Bicep Curls
Bicep Curls
45 secondi
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
45 secondi
Overhead Press
Overhead Press
45 secondi
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
45 secondi
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
45 secondi
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
45 secondi
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
45 secondi
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
45 secondi

Set 4: 2 round
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
10 ripetizioni
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
10 ripetizioni
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
10 ripetizioni
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
10 ripetizioni
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
10 ripetizioni
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Kneeling Right Tricep Kickbacks
10 ripetizioni
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Kneeling Left Tricep Kickbacks
10 ripetizioni

Set 5: 2 round
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 ripetizioni
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
10 ripetizioni
Barbell Shrug
Barbell Shrug
10 ripetizioni
Push Presses
Push Presses
10 ripetizioni
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 ripetizioni

Set 6: 1 round
Cable Tricep Push Down
10 ripetizioni
Alternating Cable Shoulder Press
10 ripetizioni
Hang
Hang
45 secondi
Pull-Ups
Pull-Ups
45 secondi

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