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Allenamento per Principianti

Random Full Body

Principiante   23 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Dumbbell

Barbara Struckman
 		    Aggiunto da Barbara Struckman
Random Full Body
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
10 secondi
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
10 secondi
Body Circles
Body Circles
10 secondi
Body Circles
Body Circles
10 secondi
Power Walk
Power Walk
1 minuto

Set 2: 1 round
Squats
Squats
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
1 minuto
Dumbbell Right Side Bends
Dumbbell Right Side Bends
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Weighted Plie Squats
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi

Set 3: 1 round
Squats
Squats
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
1 minuto
Dumbbell Right Side Bends
Dumbbell Right Side Bends
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Weighted Plie Squats
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi

Set 4: 1 round
Squats
Squats
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
1 minuto
Dumbbell Right Side Bends
Dumbbell Right Side Bends
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Weighted Plie Squats
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi

Set 5: 1 round
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
10 secondi
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
10 secondi
High Knee Pulls
High Knee Pulls
10 secondi
High Knee Pulls
High Knee Pulls
10 secondi
Left Side Stretch
Left Side Stretch
10 secondi
Right Side Stretch
Right Side Stretch
10 secondi

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Moderato 10 sec  
Legs   Chair
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Moderato 15 min  
Legs   Strength Machine, Dumbbell, Bench, Stability Ball, Resistance Band

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