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Allenamento per Principianti

Tuesday

Principiante   59 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Dumbbell, Bench, Kettlebell

Yunie Valentine
 		    Aggiunto da Yunie Valentine
Tuesday
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con le Kettlebell

Exercises

Set 1: 1 round
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 secondi
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
15 secondi
Body Circles
Body Circles
20 secondi
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
30 secondi
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 secondi
Walking High Knees
Walking High Knees
30 secondi
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi

Set 2: 2 round
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
40 secondi
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
40 secondi
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Upright Row to Shoulder Press
1 min 20 sec
Dumbbells Diagonal Shoulder Raise
1 min 20 sec
Round kneeling Push-ups
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Kneeling Plank
Kneeling Plank
30 secondi
Locust
Locust
30 secondi
Kneeling Elbow Plank
Kneeling Elbow Plank
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 3: 2 round
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
40 secondi
Donkey Whips
Donkey Whips
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
40 secondi
Glute Circles
Glute Circles
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
40 secondi
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
40 secondi
Forward Dragon Squats
Forward Dragon Squats
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
40 secondi
Right Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
Right Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
1 min 20 sec
Left Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
Left Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
1 min 20 sec
Rest
Rest
10 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
40 secondi
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
40 secondi
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
40 secondi
Transition
Transition
15 secondi

Set 4: 2 round
Ab Choppers
Ab Choppers
40 secondi
Boat Pose
Boat Pose
40 secondi
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
40 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Bird Dog
Bird Dog
40 secondi
Flutter Kicks
Flutter Kicks
40 secondi
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
40 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Elbow to Knee
Elbow to Knee
40 secondi
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
40 secondi
Sit Throughs
Sit Throughs
40 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 5: 1 round
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
40 secondi
Stretch After Thigh Work
Stretch After Thigh Work
1 minuto
Seated Pigeon Pose
Seated Pigeon Pose
1 minuto
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 secondi
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 secondi
Cobra
Cobra
30 secondi
Lying Supermans
Lying Supermans
30 secondi
Camel
Camel
30 secondi
Cat Cow
Cat Cow
30 secondi
Corpse
Corpse
30 secondi

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