Allenamento per Principianti

Wednesday

Principiante Duration 1 h 9 m

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Chair, Dumbbell, Box or Step, Bench

Aggiunto da Yunie Valentine

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con Sedia Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Box o Step Allenamenti con Panca

Exercises

Set 1: 1 round

30 secondi

Hip Flexor & Extension

Hip Flexor & Extension

1 minuto

30 secondi

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 secondi

40 secondi

30 secondi

Set 2: 2 round

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

40 secondi

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

1 minuto

Rest

15 secondi

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

40 secondi

Lying Right Leg Kicks

Lying Right Leg Kicks

40 secondi

Lying Right Inner Thigh Leg Lift

40 secondi

Rest

15 secondi

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

40 secondi

Lying Left Leg Kicks

Lying Left Leg Kicks

40 secondi

Lying Left Inner Thigh Leg Lift

40 secondi

Rest

15 secondi

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

40 secondi

Dumbbell Push Press

Dumbbell Push Press

40 secondi

Rest

15 secondi

1 minuto

Right Leg Lifts on a Bench

Right Leg Lifts on a Bench

40 secondi

Left Leg Lifts On A Bench

Left Leg Lifts On A Bench

40 secondi

Lean-Over Hamstring and Back Stretch

Lean-Over Hamstring and Back Stretch

30 secondi

Rest

20 secondi

Set 3: 2 round

Calf Raises

40 secondi

40 secondi

Rest

15 secondi

Front Kicks

40 secondi

High Knees

40 secondi

Reverse Lunge to Right Side Lunges

Reverse Lunge to Right Side Lunges

1 minuto

Reverse Lunge to Left Side Lunges

Reverse Lunge to Left Side Lunges

1 minuto

Rest

15 secondi

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

1 minuto

Dumbbell Right Leg Curl to Press

Dumbbell Right Leg Curl to Press

1 minuto

Dumbbell Left Leg Curl to Press

Dumbbell Left Leg Curl to Press

1 minuto

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

40 secondi

Rest

15 secondi

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

30 secondi

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

30 secondi

Rest

20 secondi

Set 4: 2 round

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

40 secondi

Kneeling Diamond Push-Ups

Kneeling Diamond Push-Ups

40 secondi

Rest

15 secondi

Right Tricep Push-Ups

Right Tricep Push-Ups

40 secondi

Left Tricep Push-Ups

Left Tricep Push-Ups

40 secondi

Rest

15 secondi

Lateral to Front Raises

Lateral to Front Raises

1 minuto

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

1 minuto

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

1 minuto

Rest

15 secondi

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

40 secondi

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

40 secondi

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

40 secondi

Rest

20 secondi

Set 5: 1 round

Bicep Stretches

Bicep Stretches

30 secondi

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 secondi

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 secondi

Quad Stretches

30 secondi

Half Bound Lotus

Half Bound Lotus

40 secondi

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 secondi

Seated Pigeon Pose

Seated Pigeon Pose

1 minuto

30 secondi

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