Allenamento Intenso

Upper Body - Day 1

Intenso Duration 49 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Dumbbell, Bench, Pull Up Bar, Barbell, Cardio Machine

Aggiunto da Shaun Lane

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con le Macchine Cardio

Exercises

Set 1: 1 round

30 secondi

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

45 secondi

Bicep Stretches

Bicep Stretches

45 secondi

Set 2: 1 round

Incline Dumbbell Bench Press

Pesi: Moderato

Incline Dumbbell Bench Press

20 ripetizioni

30 secondi

Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

20 ripetizioni

30 secondi

Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

10 ripetizioni

30 secondi

Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

10 ripetizioni

30 secondi

Incline Dumbbell Bench Press

Pesi: Massimo

Incline Dumbbell Bench Press

3 ripetizioni

2 minuti

Set 3: 1 round

Dumbbell Pullover/Fly

❤️ Moderato (Zona 2)

Dumbbell Pullover/Fly

20 ripetizioni

30 secondi

Dumbbell Pullover/Fly

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Dumbbell Pullover/Fly

10 ripetizioni

30 secondi

Dumbbell Pullover/Fly

❤️ Molto Duro (Zona 4)

Dumbbell Pullover/Fly

10 ripetizioni

30 secondi

Dumbbell Pullover/Fly

❤️ Massimo (Zona 5)

Dumbbell Pullover/Fly

3 ripetizioni

2 minuti

Set 4: 3 round

Ripetizioni Fino Al Fallimento

45 secondi

Set 5: 1 round

1 min 15 sec

Alternating Dumbbell Skullcrusher

Pesi: Moderato
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Alternating Dumbbell Skullcrusher

12 ripetizioni

30 secondi

Alternating Dumbbell Skullcrusher

Pesi: Pesante
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Alternating Dumbbell Skullcrusher

8 ripetizioni

30 secondi

Alternating Dumbbell Skullcrusher

Pesi: Massimo
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Alternating Dumbbell Skullcrusher

3 ripetizioni

2 minuti

Set 6: 1 round

Barbell Bicep Curls

Pesi: Pesante

Barbell Bicep Curls

10 ripetizioni

30 secondi

Barbell Bicep Curls

Pesi: Pesante

Barbell Bicep Curls

10 ripetizioni

30 secondi

Barbell Bicep Curls

Pesi: Pesante

Barbell Bicep Curls

10 ripetizioni

2 minuti

Set 7: 1 round

Moderate Cycling

Moderate Cycling

20 minuti

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