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Allenamento Intenso

Big 6

Intenso   30 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Cardio Machine, Barbell, Pull Up Bar, Dumbbell, Bench

Rob Nelson
 		    Aggiunto da Personal Trainer Rob Nelson
Big 6
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con le Macchine Cardio Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca
Descrizione

Ultra intense strength training workout. 2 ramping sets followed by 4 work sets. Move quickly between exercises only resting at the end of the circuit. Ensure you are adequately fuelled and hydrated. Replenish during and post workout to reap maximum benefit.

Exercises

Set 1: 1 round
Warm Up Rowing
Resistenza: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)
Warm Up Rowing
5 minuti

Set 2: 1 round
Barbell Squats
Pesi: Moderato
Barbell Squats
15 ripetizioni
Barbell Stiff Legged Deadlift
Pesi: Moderato
Barbell Stiff Legged Deadlift
15 ripetizioni
Weighted Pull-Ups
Pesi: Moderato
Weighted Pull-Ups
15 ripetizioni
Lunge to Shoulder Press
Pesi: Moderato
Lunge to Shoulder Press
15 ripetizioni
Barbell Bench Press
Pesi: Moderato
Barbell Bench Press
15 ripetizioni
Dumbbell Bent Over Rows
Pesi: Moderato
Dumbbell Bent Over Rows
15 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 1 round
Barbell Squats
Pesi: Pesante
Barbell Squats
10 ripetizioni
Barbell Stiff Legged Deadlift
Pesi: Pesante
Barbell Stiff Legged Deadlift
10 ripetizioni
Weighted Pull-Ups
Pesi: Pesante
Weighted Pull-Ups
10 ripetizioni
Lunge to Shoulder Press
Pesi: Pesante
Lunge to Shoulder Press
10 ripetizioni
Barbell Bench Press
Pesi: Pesante
Barbell Bench Press
10 ripetizioni
Dumbbell Bent Over Rows
Pesi: Pesante
Dumbbell Bent Over Rows
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 1 round
Barbell Squats
Pesi: Massimo
Barbell Squats
6 ripetizioni
Barbell Stiff Legged Deadlift
Pesi: Massimo
Barbell Stiff Legged Deadlift
6 ripetizioni
Weighted Pull-Ups
Pesi: Massimo
Weighted Pull-Ups
6 ripetizioni
Lunge to Shoulder Press
Pesi: Massimo
Lunge to Shoulder Press
6 ripetizioni
Barbell Bench Press
Pesi: Massimo
Barbell Bench Press
6 ripetizioni
Dumbbell Bent Over Rows
Pesi: Massimo
Dumbbell Bent Over Rows
6 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 5: 1 round
Barbell Squats
Pesi: Massimo
Barbell Squats
6 ripetizioni
Barbell Stiff Legged Deadlift
Pesi: Massimo
Barbell Stiff Legged Deadlift
6 ripetizioni
Weighted Pull-Ups
Pesi: Massimo
Weighted Pull-Ups
6 ripetizioni
Lunge to Shoulder Press
Pesi: Massimo
Lunge to Shoulder Press
6 ripetizioni
Barbell Bench Press
Pesi: Massimo
Barbell Bench Press
6 ripetizioni
Dumbbell Bent Over Rows
Pesi: Massimo
Dumbbell Bent Over Rows
6 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 6: 1 round
Barbell Squats
Pesi: Massimo
Barbell Squats
6 ripetizioni
Barbell Stiff Legged Deadlift
Pesi: Massimo
Barbell Stiff Legged Deadlift
6 ripetizioni
Weighted Pull-Ups
Pesi: Massimo
Weighted Pull-Ups
6 ripetizioni
Lunge to Shoulder Press
Pesi: Massimo
Lunge to Shoulder Press
6 ripetizioni
Barbell Bench Press
Pesi: Massimo
Barbell Bench Press
6 ripetizioni
Dumbbell Bent Over Rows
Pesi: Massimo
Dumbbell Bent Over Rows
6 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 7: 1 round
Barbell Squats
Pesi: Massimo
Barbell Squats
6 ripetizioni
Barbell Stiff Legged Deadlift
Pesi: Massimo
Barbell Stiff Legged Deadlift
6 ripetizioni
Weighted Pull-Ups
Pesi: Massimo
Weighted Pull-Ups
6 ripetizioni
Lunge to Shoulder Press
Pesi: Massimo
Lunge to Shoulder Press
6 ripetizioni
Barbell Bench Press
Pesi: Massimo
Barbell Bench Press
6 ripetizioni
Dumbbell Bent Over Rows
Pesi: Massimo
Dumbbell Bent Over Rows
6 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 8: 1 round
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minuto
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
1 minuto
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
1 minuto
Lying Scorpions
Lying Scorpions
1 minuto
Bicep Stretches
Bicep Stretches
1 minuto

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